能做大重量高位下拉，為什麼做不了引體向上？你的問題在於協調性

從增肌的方面考慮的話，高位下拉和引體向上確實可以互相代替，都是練上背的動作，最終的練背效果其實也差不多。

但是從運動能力方面來考慮的話，引體向上和高位下拉不一樣，高位下拉屬於對抗動作，而引體向上屬於牽引動作。

什麼意思呢？高位下拉是用身體力量與外物重量相對抗，力量佔據重要。而引體向上是牽引身體完成移動，協調佔據重要。

所以很多人能做高位下拉，甚至是大於自身體重的高位下拉，但是他還是做不了引體向上，這說明這類玩家對抗力量足夠強大，但是身體協調跟不上。

為什麼引體向上需要協調性？

為什麼引體向上需要協調性，不是說一力降十會嗎？首先我們普通人高位下拉也就是體重左右，所以大部分人的力量，其實還達不到用力量輕鬆解決體重的程度。

其次最重要的一點事，協調性決定肌肉力量的發揮，比如你高位下拉80公斤，大於你的體重，但是如果你的協調性不好的話，你不會發力。

那麼你本來有80公斤的肌肉力量，但是由於協調性太差影響，你只能發揮出5成的力量，也就是40公斤的力量。

40公斤的力量當然無法對抗體重，所以所謂協調性，其實就是將你的原本力量發揮出來的程度。

很多人協調性太差，導致原本肌肉力量不能完全發揮，從而能做大重量高位下拉，但是做不了引體向上。

如何鍛煉引體向上的協調性？

鍛煉協調性的方式有很多種，比如離心募集訓練、靜態募集訓練、爆發力訓練和複雜動作訓練等等方式都可以。

那麼你如果想要鍛煉引體向上的協調性，這幾個方法任何一個都可以讓你提高引體向上協調性，輕鬆解鎖引體向上。

1.離心募集訓練——離心引體向上

離心引體向上就是引體向上的反向過程，我們拉引體的最大難度是從低往高拉，那麼離心引體向上就是從高處往低處放。

離心引體向上是學習引體向上比較常規的動作，一般適合具有一定力量水平的玩家進行，這個動作可以讓你更快熟悉引體向上發力。

離心引體向上過程中，主要是體會關節緊張，手腕、手肘、肩關節和後背肩胛骨的緊張感，可以讓你學引體向上的過程更快。

2.靜態募集訓練——引體向上半程維持

引體向上半程維持，就是指引體向上一半的程度的時候，保持靜態維持，也就是從離心引體下降到一般保持固定的姿勢。

這個動作可以測試你的力量是否足夠，如果你連半程引體維持都無法做到的話，這說明你不光協調性不好，連肌肉力量也還不滿足引體向上。

但是恰好，這個動作可以增強我們身體軀幹的穩定性，你維持的時間越久，軀幹就會越穩定，引體向上也會更好發力。

3.爆發力訓練——單杠懸吊擺浪

單杠懸吊擺浪這個動作，就是指你先用單杠懸吊的姿勢進行擺浪，身體晃動，晃動幅度沒有多大講究，可大可小。

為什麼要練單杠懸吊擺浪呢？這個技巧對於老手都非常適用，因為引體向上底部是需要爆發力進行啟動的，有些人可以做半程，但是手臂伸直了就做不了，這說明你的爆發力還有點弱。

單杠懸吊擺浪適合新手進行啟動發力，同時也適合老手精化自己的引體向上，讓引體向上的表現更好。

4.複雜動作訓練——卷腹繞杠

卷腹繞杠是一個非常複雜的動作，基本上你能做這個動作，引體向上就差臨門一腳的程度，練幾天就能解鎖。

複雜動作非常有利於錘鍊我們的身體協調性，比如有些器械健身的人，遇到瓶頸，堅持練一段時間波比跳就會突破瓶頸。

而卷腹繞杠則也具有這種功效，當你感覺引體向上快要學會了的時候，不妨用卷腹繞杠進行突破。

協調性差的時候，不能死守著一個動作進行訓練，如果你遇到了引體向上突破瓶頸的時候，從上面這4個協調性訓練出發，可以讓你的引體向上門檻更低。

我是旺旺大法師，

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