繞開6個坑，跑步不傷膝蓋，反而有利於膝蓋

跑步不需要任何器具和設備，非常方便執行，你只需要一雙舒適的跑鞋，因此，跑步也成為最流行的運動之一。跑步的好處很多，能夠鍛煉全身肌肉，增強心肺功能，提高睡眠質量，讓心情變好，還能夠減脂瘦身……唯獨說到膝蓋，讓很多人猶豫要不要繼續跑步。

其實，早有科學研究表明，跑步並不會傷害膝蓋。《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

科學報告得出的結論，無法讓所有人信服，因為有人真的因為跑步而傷了膝蓋。這些人因為跑步導致膝蓋受傷，其實不是跑步本身引起，而是因為這6個方面沒有做好：

1、錯誤的跑姿

去健身房鍛煉，很多人會請教練，或者查找資料學習，但是很多人跑步並不會去學習。他們覺得能走就能跑，穿上鞋子就開始跑。人類天生就會跑，就像有些小孩子歡樂的奔跑一樣，但是因為工作生活，我們的身體長期處於不良的姿勢，我們變得不那麼會跑了，如果你要跑步，還是應該要注意自己的姿勢，最好是錄一段視頻進行觀察糾正。

2、過量跑步

任何一種運動，都應該適量。跑步的過程中，我們的膝蓋受到一定的壓力，適當的休息，我們的膝蓋得到修復，甚至變得更強健。但是，過量跑步讓我們沒有足夠的時間修復，從而導致受傷。不論是單次的跑步時間，還是每周的跑步頻率，都不應該過量。普通跑步者要記住，跑步是為了健康。

3、路面不好

跑步不是沒有要求，對於路面的狀況，我們還是要進行考察。不是所有的路面都適合跑步，傾斜的路面，或者坑坑窪窪的路面都不適合跑步，長期在這樣不好的路面跑步很容受傷，這些路面會讓我們處於不良的姿勢進行跑步。

4、身體狀況太差

這是比較常見的一種。很多人跑步是為了減肥，這部分人長期缺乏鍛煉，身體素質比較差，肌肉比較弱，貿貿然開始跑步，很容易受傷。跑步一定要循序漸進，你可以把目標放得低一點，從一公里開始努力，速度放慢，或者跑與走結合，一段時間之後，再進行更長距離或者更快速度的跑步。

5、體重太大

我們人類適合跑步，前提是體重沒有超標。遠古時代的人類體重不可能超標，所以，他們都是跑者。但是現代人因為各種各樣的原因，很少進行跑步。想要減肥的時候突然開始了跑步，這對膝蓋的傷害就很大了。過大的體重會讓膝蓋的壓力大增，從而導致受傷。

6、跑前沒有熱身

跑前熱身主要有兩個目的，一個是提高心率，避免身體從安靜狀態突然轉入運動狀態造成心臟壓力的驟然升高，另一個是活動關節韌帶，避免在跑步過程中踝關節、膝關節等部位意外受傷。

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