處暑至，秋臨近，養生要潤燥養陰保肺

23日將迎來二十四節氣中之處暑，秋天走近了，養生要注意哪些要點？

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任成傑輝主任中醫師介紹，《月令七十二候集解》曰：「處，去也，暑氣至此而止矣」，「處」是躲藏、終止的意思，「處暑」代表暑氣漸漸消退，全國大部分地區氣溫開始逐漸下降。處暑時節，嶺南地區大多仍在感受夏熱的餘威，此時餘熱易傷陰，令肺氣受損，燥邪漸現，養生調理當以潤燥養陰，保肺防病為重點。

大部分地區氣溫開始逐漸下降

飲食：清潤御「秋老虎」

處暑是由夏天的酷熱向秋天的涼爽過渡的節氣，但目前廣東大部分地區「秋老虎」仍在肆虐，氣候正由暑天的濕熱緩慢向乾燥轉變。

「秋老虎」蠻橫讓炎熱回燒，高溫下人體汗出較多，陰液容易消耗，且溫燥氣候易傷陰津，不少人容易出現頭髮枯燥、皮膚緊繃、眼睛乾澀、口唇及鼻咽黏膜乾燥、大便乾結難解等問題，此皆肺主皮毛、燥氣傷肺之象。秋氣應肺，肺喜潤惡燥，飲食養生當注重「清」「潤」二字。

少吃麻辣、燒烤、煎炸等食物

此時大量瓜果收成，清涼潤燥宜多吃黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、蓮藕、馬蹄、葡萄、梨、柿子、柑橘、甘蔗等甘潤多汁的瓜果，除了能補足機體缺失的水分以外，亦富含各種維生素、礦物質等營養物質。

此外，日常飲食應當戒除辛燥，食用麻辣、燒烤、煎炸等食品容易上火，損傷陰液，加重秋燥癥狀，應當盡量避免。

穿衣：適當「秋凍」漸添衣

廣東地區大多在10月份才真正入秋，目前暑熱仍未退盡，白天仍然炎熱高溫，應穿著清爽的夏裝；早晚溫差開始變大，添衣宜循序漸進，有利於鍛煉機體對逐漸變冷環境的耐受能力，從而起到保健防病的作用。

「一場秋雨一場寒」，隨著雨水降臨氣溫會明顯下降，建議隨身攜帶輕薄外套，空調環境亦宜添衣防寒。古人提倡「衣加損，視氣候，一日數變」「急脫急著，勝似補藥」，順應氣候變化而適寒溫才符合養生的理念。

「春捂秋凍」是有條件的，並非所有人都適合。青壯年人或健康少病之人可適當「秋凍」以增強體質，老人、小孩及體弱多病之人則不適宜。尤其素有慢性胃腸疾病、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病或心腦血管病等疾病的患者，遇寒容易發病或加重病情，應常注意禦寒保暖，切忌盲目「秋凍」。

睡眠：安怡應秋氣

人的一生中，有1/3的時間在睡眠中度過。睡眠具有消除疲勞、恢復精力、促進生長發育、延緩衰老、提高免疫力等作用，因而順應時間變化，掌握睡眠規律和方法，是科學養生保健必不可少的一條。

夏天晝長夜短，隨著處暑來臨，暑氣漸漸退去，早晚氣溫相對涼爽，應調整睡眠時間，改變夏日夜卧早起的習慣，適當早卧以應秋氣，提倡處暑過後睡眠時間比夏夜多一個小時。

「子時大睡，午時小憩」，古法養生中強調「睡好子午覺」。時值處暑節氣，陽氣正從暑天的疏泄趨向降斂，亦是天地陰陽之氣交替之時，睡好子午覺可起到水火相濟、陰陽和合的作用，有助於人體健康。

睡前可用熱水泡腳，能起到潛陽納氣、促進睡眠的效果。泡腳後若再行足底的湧泉穴按摩，更能潛陽助眠、補腎益精、健體延年。另外，俗語有云「先睡心，後睡眼」，睡前不宜觀看恐怖、懸疑、暴力等視頻，不宜嬉笑打鬧，應當營造恬靜安怡的睡眠環境，保持心境平靜，心靜則神安，神安則精藏，才會有高的睡眠質量。

運動：伸展解秋乏

運動有助緩解秋乏

俗話說「春困秋乏夏打盹」，經過炎炎夏日的炙烤和能量消耗，隨著處暑到來，暑熱漸退，人體的生理機能開始進入周期性休整階段，此時容易產生一種莫名的疲憊感，也就是我們常說的「秋乏」。秋乏是季節更替帶來的自然生理現象，因各人的身體情況不同，癥狀輕重不一，只要作出適當的活動調整，則可緩解癥狀。

處暑時期早晚天氣漸趨涼爽，此時適當進行戶外活動，如廣場舞、太極拳、八段錦、慢跑、打球等可鍛煉身體，增強心肺功能，增加肌肉力量，起到有效緩解秋乏的作用。

需要注意的是，秋主收降，此時運動強度不宜過劇，適當鍛煉能增強機體的應激能力，保持良好的功能狀態，能有效緩解秋乏癥狀。但若運動過度，能量消耗過大，反而會增加身體耗損，加重睏倦疲勞感覺。

文/圖 羊城晚報記者 陳映平 通訊員 陳佳佳 宋莉萍

責編 /陳映平

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