健身應該先調整飲食，還是先訓練？教你一招，飲食訓練同步進行！

剛開始健身的小夥伴們請看！

在健身這項偉大的愛好（或者對於某些小夥伴來說工程）當中，飲食和訓練其實是不分先後的，最好是同步進行。只有合理的訓練再搭配健康的飲食才能讓我們身材得到改變。

如果只是拚命的鍛煉，而不調整飲食，身材是不會有太大的變化的，也有一些小夥伴，由於鍛煉過後胃口的增大，反而更胖了（這樣的小夥伴你是來增肥的嗎？），所以調整飲食很重要。當然，一味的調整的飲食，越吃越少只會讓基礎代謝降低，減脂速度越來越慢，不僅僅給身體帶來傷害，也會離理想的身材越來越遠。

所以如何將飲食與訓練同步呢？

飲食方面盡量選擇高蛋白、少油、中等碳水、優質脂肪等的攝入。

很多小夥伴認為健身餐就是水煮一切，這個想法是錯誤的。脂肪對身體也是很重要的，平時我們可以選用橄欖油來炒菜，肉類以瘦肉為主，雞胸、牛肉等，適當的鹽和調料也是不可缺的。（其實剛開始健身的時候健哥覺得只要在健身就不用害怕吃，因為反正在鍛煉，吃多少都可以更努力的鍛煉回來。從這樣的邏輯上來說是可以的，但是對於一個剛接觸鍛煉的小白來說，還是不要體驗這種鍛煉的方式了。因為如果沒有足夠的自制力和決心的話是不可能做到的了。人一旦開始享受，就會成為習慣。大家可以想像一下一個月後的自己還是一個月之前的自己，這就真的是一個悲傷的故事了。還是老老實實的健身吧啊，各位。）

訓練方面選擇心肺、體能、力量、柔韌等，以動作的規範性為主。

最開始健身，動作的規範是極其重要的，良好的基礎有助於以後肌肉的生長。而最初的力量訓練，以大肌肉群為主，一周4天訓練，練一休一。重量的選擇以一般為中等重量（有個別小夥伴自身力量會很強，可以根據自己的標準去選擇），每組12個，做5-6組，訓練時間控制在60分鐘以內。做的時候一定要慢，提高肌肉的募集能力。練後增加30-40分鐘的有氧訓練，比如變速跑，Tabata，等。除了力量訓練，心肺的訓練也是極其重要的，包括柔韌性，一定要全方面的訓練。

睡眠也是極其重要的，因為在休息的時候才是肌肉修復自身且增長的最好的時候。所以鍛煉和飲食還有休息時間都要合理的安排好，給自己做一個每天或每周的訓練時間表，嚴格按照自己設定的時間去鍛煉休息。飲食也是一樣，安排好自己每天的飲食，可以按周來，盡量選擇健哥上面說的營養物質的攝入。再就是堅持下去了。

健哥建議剛開始健身的小夥伴不用太過於的苛刻自己，但是訓練的動作必須要做到標準，再來循序漸進。

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