處暑懶洋洋很乏力？教授提醒：收斂身心！三步曲巧妙化解秋乏

8月23日，迎來處暑節氣，處暑是反映氣溫變化的一個節氣，「處」含有躲藏、終止意思，「處暑」表示炎熱暑天結束了。

處暑有三候：「一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。」

這個時節， 老鷹開始大量捕獵鳥類；天地間萬物開始凋零；黍、稷、稻、粱等農作物開始成熟。

處暑期間的氣候特點是：白天熱，早晚涼，晝夜溫差大，降水少，空氣濕度低，在這樣的環境下，人容易出現口鼻乾燥，咽干唇焦的燥症。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院朱鎮華教授提醒：這個時節要注意防燥，飲食起居均要調劑周到。

處暑是立秋後第一個節氣，萬物經歷了夏季的茁壯成長，到了收斂生性的時候。

人亦如此，需要收斂身心，達到從容平和、不急不燥的狀態，將夏天向外宣散的神氣慢慢收回來，收到陰陽平衡的狀態。

趁著秋天肺氣能量生髮，多做深呼吸，清肺氣，呼吸吐納將更加清凈。

朱鎮華教授提醒：只有應秋天之氣，讓身、心、神處於「收」的狀態，才是秋天該有的養生之道，如果忤逆了秋氣的升降規律，該收的時候不收，這時就會得一種病：飧泄。

「飧泄」是什麼？

就是晚飯沒消化就拉出去了，肺與大腸相表裡，傷了肺，就傷了大腸，人就會經常拉稀；再者，肺為腎之母，腎主二便，腎失封藏之職，也會拉稀，人很快會虛弱下去。

處暑該如何養生？

朱鎮華教授介紹：處暑節氣正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。這個節氣養生有以下要點：

防晒不可忘

處暑後太陽的紫外線輻射指數較大，不要因為天涼快了就忽視防晒，小心被「秋老虎」傷了皮膚。

皮膚晒傷要儘快補救，首先要舒緩、鎮定發紅髮熱的皮膚，再使用溫和、無刺激的保養品，加速細胞修護、再生，緩和皮膚晒傷的癥狀。

巧妙解「秋乏」

俗話說，春困、秋乏、夏打盹。「處暑」期間，天氣由熱轉涼，很多人都會有懶洋洋的疲勞感，也就是「秋乏」。

朱鎮華教授推薦預防「秋乏」三步曲：

睡眠充足

夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。

處暑後天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10點前入睡，早睡早起，適當午睡。

飲食清淡

保持飲食清淡，合理營養。

不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等，不吃油膩食物，多吃蔬菜水果，多喝水有利於提神醒腦。

加強鍛煉

養成良好的生活習慣，鍛煉以早晚為好，登山、散步、伸懶腰都可緩解秋乏，只有體能充足，才能戰勝季節交替時身體的不適。

健脾祛濕 滋陰潤肺

處暑時節是是陰氣和陽氣、暑熱和涼風、濕和燥最激烈的搏鬥期。

秋氣收斂，濕熱淤阻，很容易造成體內鬱熱，引發病邪。

朱鎮華教授提醒：處暑後養生第一重任，就是養護好脾胃，把體內藏著掖著的暑濕趕出去，中土運轉給力，則肝膽肺胃升降有序。

另外，秋天燥氣當令，燥為陽邪，最易耗傷津液，燥邪習慣經口鼻侵於肺，耗傷肺陰，出現肺燥，可表現為口乾、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血等呼吸系統病證。

因此，秋季第二重任，則要滋陰潤肺。

健脾養胃可以多食用赤小豆、薏米、山藥、芡實、茯苓等，滋陰潤肺則有芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、百合等食材。

如果既想養脾胃，又想潤肺滋陰，可以試試下面的葯膳方：

山藥百合大棗粥 ：

【材料】：山藥90克、百合40克、大棗15個、薏苡仁30克、適量大米

【做法】：將上述食材，加上大米適量熬粥，每日2次服食。

【功效】：山藥具有補脾和胃之功能，百合具有潤肺止咳、寧心安神、補中益氣的功效。大棗、薏苡仁健脾和胃，食之有滋陰養胃、清熱潤燥之功效。

（編輯Rainbow 圖片來源網路，侵刪）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 陳雙

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