身姿不夠挺拔？不如先鍛煉背肌吧！

剛開始健身的妹紙們都會心急地想知道從哪裡開始練起，練哪裡效果比較快，改善比較大？最好的鍛煉方式肯定是「雨露均沾」，全身都訓練了。如果要選一個部位專註地訓練，那麼就從背肌開始練起吧。

練背肌的好處有哪些

1. 改善身姿

駝背問題比較普遍，大家都知道駝背會影響一個人的身形、體位、坐姿及站姿。仙女們含胸駝背的現象，究其原因有很多。駝背除了個人平時的習慣影響，還有的仙女胸部太大，由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。這些主要還是背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量造成的。加強背部肌群的訓練，特別是背部的菱形肌的訓練，能夠牽拉肩胛骨移向內上方，讓身姿更加挺拔。

2、提高基礎代謝率，減少脂肪堆積

健身的小夥伴們知道，背部屬於大肌群，大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量，同時還能鍛煉到其它協作肌群，比如手臂、肩部、腹部肌群等。堅持進行背部訓練，有助提升人的基礎代謝率( BMR )，讓你消耗更多熱量，還能讓你擁有性感的背部，看起來更瘦更性感。

3、減少背痛

很多仙女經常會覺得腰酸背痛，其實這就是背部肌群「罷工」所導致的。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐，一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力，可以讓你輕鬆應對各方面的挑戰。比如久坐、久站後都不會有腰酸背痛感。背肌應該如何鍛煉呢？以下分享幾個實用的背部鍛煉動作~

動作1杠鈴硬拉 3-5組*15-20次

動作2俯身划船 3-5組*15-20次

以上2個動作需要結合自身實際情況來安排，建議每周進行1-2次背部訓練。這些鍛煉背肌的動作都學會了嗎？現在就把背肌練起來吧，你也能擁有挺拔身材~

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