當體脂率降至12％時，再做這6個動作，讓你練出腹肌、人魚線

很多男生都想擁有腹肌人魚線，就拚命做著仰卧起坐。想著減掉大肚腩，就能鍛鍊出腹肌來，但是小編想說的是，腹肌的出現不是一件容易的事。首先很多人沒有把減脂和增肌分開來做，而是把它們當成了一件事來對待，並不是減掉大肚腩就意味著能練出腹肌，就算你做著再久也是無功而返。

腹肌不同於其它肌肉，它是一塊比較特殊的肌群，身處於腹部中，周旁不僅是各個組織器官，還是脂肪最喜歡聚集的地方。想要腹肌的出現，好比經歷九九八十一難，要把脂肪一點點地分解掉，只是光憑仰卧起坐是無法讓腹肌重見光明的。

首先你要先清楚，減肚子減的是什麼？

減肚子就是減肚腩，肚腩的出現是體內脂肪含量較多的表現，它們不斷佔領我們的腹部，使腹部慢慢地凸起。而導致脂肪過多的原因，就是平時活動少、久坐、飲食等造成的，所以要減掉這些脂肪，腹部才能早日恢復平坦。

如果你光做仰卧起坐是達不到減脂的效果，因為在運動層面上，沒有局部性減脂的說法，所以無法達到某個部位變瘦，燃脂都是全身性。而你消耗的熱量會分配到全身各處，不能集中在一個部位消耗。你要選擇一項有氧運動先去減脂，同時也增加力量訓練，兩者配合能加快脂肪的燃燒速度。

當你在運動中不斷燃燒脂肪，使體脂率達到15%時，就算你沒有訓練腹肌，也能從中看出一些輪廓來。當你的體脂率繼續降到12%時，再配合幾組腹肌的訓練，不用過多久就能練出想到的人魚線來。

下面就教大家如何練出腹肌與人魚線。

動作1、並掌穿梭

動作2、交替蜷腹

動作3、四步收腹

動作4、交臂屈腹

動作5、觸腿屈腹

動作6、觸足屈腹

建議以上每個動作做4-5組，每組15-20次，間歇30秒。只需堅持一個月就能讓你收穫漂亮的腹肌、人魚線。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！