孕期喝牛奶喝到吐！醫生：這幾個替代品效果堪比牛奶

@產科醫生鄒麗穎

「醫生，我現在快30周了，一直都有乳糖不耐受，喝了牛奶要麼吐，要麼拉，但是家裡人可不接受這個理由！一口咬定我就是不愛喝，生怕我虧了肚子里的寶寶！讓我無論如何每天必須喝牛奶，我感覺我現在都抑鬱了，孕期真的必須要喝牛奶嗎？」

孕期不是必須要喝牛奶。其實，寶寶需要的並不是「牛奶」本身，而是牛奶中的鈣和蛋白質，以及鉀、鎂等礦物質、維生素A、維生素D、維生素B等多種維生素以及脂肪等。

充足的鈣有利於寶寶牙齒和骨骼的健康發育，而牛奶正是我們生活中最方便的鈣源，也是提高自身免疫力絕佳的液體麵包，其所含的礦物質配比合適，易於被身體消耗吸收，乳蛋白為身體必需氨基酸，乳脂肪也更容易被吸收利用等，所以醫生會將它推薦為孕期首選食品之一，會建議孕媽媽每天喝牛奶。

但是，有些極端的、強制的要求孕婦天天喝牛奶的做法是不可取的。

對於部分孕媽媽來說，喝牛奶不僅會在嘴唇上留下牛奶「小鬍子」，還會感覺嘴裡發酸，肚子脹氣，乳糖不耐受時還會上吐下瀉，還有的孕媽媽就是單純受不了牛奶的味道，那麼這杯「白色血液」就有點難以下咽了。

幸運的是，牛奶並不是非喝不可，你還可以選擇很多替代品來替代牛奶。

No.1

一喝牛奶，就反胃？

如果是只對牛奶反胃，但可以接受其他乳製品時，那麼孕媽媽可以選擇以下這些替代品：

硬質乳酪

無乳糖牛奶(這種牛奶里的乳糖被轉化成了一種更容易消化吸收的形式)

加工過的酸奶(選擇一些帶有益生菌的，它們可以幫助你消化)

要注意多看看商品的標籤，有些無乳糖乳製品中就添加了鈣，可以盡量選擇這種產品。在食用牛奶或乳製品前可以服用乳糖酶，可以最大程度上緩解腹脹不適。

當然，也可以選擇進食一些其他富含優質蛋白和鈣、磷、鎂等礦物質的非乳製品食物，如豆製品、雞蛋、燕麥等。

其實，如果不是非常挑食，如果每天都能適當進食主食、肉類、蔬菜等，通常不會因為不喝牛奶就導致營養素的嚴重缺乏，即使在營養需要量增加的孕期亦是如此。

No.2

多年來一直乳糖不耐受？

如果是多年來一直乳糖不耐受（癥狀一般有胃脹、腸鳴、拉肚子），大可不必勉強自己一定要喝牛奶。可以進食一些高鈣的非乳製品，比如：杏仁、西藍花、菠菜、芝麻、三文魚等等，給寶寶提供他所需要的鈣及其他營養素。

No.3

不喜歡牛奶的口感？

如果是對牛奶的反感不是由於生理不適，而是覺得口感不好，那麼孕媽媽可以嘗試一下乳製品中加入其他食物，比如麥片、水果等，乳製品的味道可能會有所遮蓋或改善；或進食富含鈣的非乳製品，肯定會有很多食物能夠滿足你的味蕾需要，因為有時候孕媽媽的口味較孕前會有所改變。

一般來說，即使飲食營養豐富，即使每日都喝牛奶，有時候僅通過口服也是不能滿足寶寶生長的營養素需求的，需要額外補充一些營養素，比如，孕中期到孕晚期，除飲食外，還要額外地適當補充鈣劑。

最後讓我用一句TVB的語氣鼓勵一下大家：「吶，孕婦呢，最重要的就是開心嘛！」所以，不要總是勉強自己一定要喝牛奶，我們還是可以通過很多方法來補充鈣的，希望大家都能舒服又健康地度過孕期！

排版 / Yu

插畫 / Bururu

圖片 / 部分來源於網路

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