易瘦體質養出來！5個加速燃脂的生活細節，一個月能瘦好幾斤

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財富是累積出來的，知識是累積出來的，肥胖、瘦身也是累積出來的，沒人能夠直接合成大量脂肪，也沒人能夠直接減少大量脂肪，唯有從每天的消耗中逐漸累積熱量差值，才能讓脂肪逐漸消失。

生活中有太多細節值得我們注意，如果你能夠按著要求做，養成良好的習慣，那麼擁有瘦身材，就是一件輕而易舉的事。

幾個減肥技巧學一下，不知不覺消耗身體多餘脂肪，一個月就能瘦下好幾斤哦！

1. 不過度節食

減肥可以合理節食，但不能過度節食！當攝入熱量小於消耗熱量，就能達到燃脂減肥作用，所以，我們身體需要產生熱量差，但不是讓你每天的熱量攝入值降到幾百卡，這會造成身體激素分泌紊亂，代謝下降無法正常消耗熱量。

一般正常的人體每天需要攝入1600-2200大卡的熱量。因此，減肥的我們，需要在攝入足夠的營養物質前提下，製造適量的熱量窗口，而不是過度節食。

每天的攝入赤字應該不超過500大卡，必須滿足身體基礎代謝的情況下進行控制熱量，才能避免身體降低代謝，同時又能使得脂肪在這差值中消耗掉。

2. 多吃優質蛋白質、複合碳水

如果你是個吃貨，是個胃口較大的人，那麼就不要挑選麵包、包子、米飯、糖果等碳水量高的食物，應該選擇複合碳水食物，比如糙米、雜豆等主食，可以延長身體飽腹感，但是要注意攝入量不要超標，減肥的人每天攝入要比平時減少20%碳水主食量。

同時，你還要搭配優質蛋白，比如雞蛋白、雞胸肉、牛肉等，給身體提供營養，大量的高纖維蔬菜提供各方面的礦物質、營養元素，讓降低暴食的食慾，養出健康的飲食習慣。逐漸的你會發現，不僅錢包變癟了，身材也瘦了。

3. 站起來，別坐著

肥胖的人都有一個不好的習慣，喜歡走到哪坐到哪兒，回到家就躺在那，你的精神都偷懶了，身體代謝能不偷懶嗎？

所以，盡量活動起來，能站著就別坐著，能跑起來就別站著。運動可以提高熱量消耗，減少脂肪的囤積，減少肚腩的形成，避免關節硬化。減肥的人，吃飽了要走動，看了會電視要站一站，工作一段時間，也要活動活動。

4. 喝杯咖啡或茶

咖啡中有咖啡因，注意是不加糖的苦咖啡，熱量才是低的。而茶中有茶多酚，也是有助燃脂的飲品。

咖啡因和茶多酚都是一種天然的提神物質，能夠給身體的代謝提升30%，而且它們都有味道，比白開水好好喝得多，是比較理想的低熱量飲品。

5. 喝多點水

不要管每天應該喝多少水，水是身體系統運轉的基礎物質，稀釋血液，促進腸道垃圾代謝，加速身體循環，促進燃脂。你應該保證每個小時就補充一次水分，如果真要設置一個目標，那麼每天起碼2L的補水量。尤其餓的時候，選擇喝水是比較靠譜的方法，既減少了熱量的攝入，又能緩解飢餓感。

這5個生活好習慣，是減肥不能忽略的細節。只要堅持3個月，就可以幫你養成易瘦體質，讓你不易發胖，每天燃燒更多熱量，讓擁有瘦子的好身材。

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