練習太極拳，如何塑形？很重要，我給大家支幾招
文|吳穎鋒 編輯|禪音
太極拳是以意領氣、以氣催形的複合型運動。學習太極拳就像學習中國書法一樣，門檻雖低，精通卻難，需要遵循規律，一步一步扎紮實實地訓練。練習太極拳必須經過塑形、導氣、求意三個階段。塑形既是開端，又是結果。因為再深刻的道理也需要用外形來表現出來。
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什麼是塑形？
所謂塑形，是讓拳架外形更加符合太極拳動作要領規範。它是通過老師傳授、自我糾正兩種方法實現的。傳統上把老師親手幫學生塑形叫「捏架子」，把學生自我塑形叫「盤架子」。
為什麼要塑形？
內氣暢通，開合鼓盪是太極拳的中層功夫。在此階段，內氣在意識的引導下在體內有序地周流循環。初學者為了獲得這種感覺，必須先在體內為內氣修通一條渠道，修渠的過程就是塑形。換言之，塑形可讓勁路對正，進而讓內氣整合周身各部件。塑形塑得越好，內氣周流就越順暢，內功就越強，這就是具有幾十年太極功夫的老拳師還需繼續塑形的原因之一。
如何塑形？
首先要把太極拳的動作要領爛熟於心，再根據這些要領反覆檢查自己。各式太極拳既有共同點，也有不同點，但大同小異。太極拳對外形的基本要求是，身法中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視。為了方便學生記憶和理解，我總結了「太極拳動作要領六字訣」，即：襠要「圓」、腰要「端」、胸要「含」、臂要「延」、軸要「轉」、腳要「捻」。這六個字從下到上、從靜態到動態，簡明扼要地說明了的太極拳動作要領，易學易記，朗朗上口。當然，不同的太極拳種之間存在著細節上的差別，需要在日後塑形時留心。比如陳式太極拳的掌形是「瓦攏掌」、「柳葉掌」，要求手指舒展且向後微微背去，大拇指根和小拇指根相合等。
塑形的初級階段是老師「捏架子」。該階段老師是主角，學生是配角；老師是主動的，學生是被動的；老師像個雕塑家，學生就像雕塑家手中的作品。大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用鋼筋搭個架子，然後再往上面綁草，敷泥，之後再捏大形，最後刻劃神情。老師給學生捏架子時，步驟與泥塑類似，先把學生的骨架擺正，就像安裝泥塑的鋼架一樣。這一關很重要，決定了整個大形，要倍加註意。然後調整各個關節的鬆緊程度，放鬆學生的肌肉，用語言引導學生的思維，讓學生感受體內產生的微妙變化---那形成內氣的萌芽。
塑形的另一種方式是自我「盤架子」，即學生根據老師的要求自我糾錯。這個階段學生成為自己的主人，但是實踐證明，學生往往不知道該怎樣主宰自己，時常會有所反覆，這幾天收穫蠻大，過幾天又沒了感覺。這種現象很正常，遇到後只有一句話「挺過去！」。
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這裡給大家推薦幾點自我糾正的好方法。
一、對著鏡子練，可以很快發現自己的問題，再結合老師的要求去糾正自己。很多人在剛剛跟著老師學拳的時候，總覺得自己的拳架蠻標準的，和老師的一樣，一旦面對鏡子，很快發現會很多問題。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最為常見。這是因為在跟著老師練習的時候，思想上認為自己已經按照老師的要求做了，應該和老師的完全相同。
二、在所有的定勢時，反覆檢查自己按照「太極拳六字訣」反覆檢查對照，是否做到了「沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視」等要領。這些要領是相互關聯著的，要同時體現在每一個拳勢動作中。如果有一個要領沒有做好，將會影響到其他動作要領的實現。例如挺胸就必然導致撅屁股。
三、是多拍錄像，反覆看，找差距。
四、多上網看看名人影像，體會其中的味道。需要說明的是，並非每一位名人的拳都好；並非最有名的人每一個動作都好，需要辯證地看待。
常言說，入門引路須口授，功夫無邊法自修。開始學拳時，最值得做的是找到好老師----他是一位能把拳理講清楚的老師。就像找大夫看病一樣，要找就找專家門診，因為專家很快會給你找到病因，對症下藥，讓你花錢少、痛苦少。如果你圖便宜找了個庸醫，結果花了你的錢，耽誤了你的病，還讓你受了疼，回頭還得再來。所以找太極拳老師時寧可多花點錢，也要讓好老師把你直接帶到正確的路上，否則花了幾年冤枉時間和金錢也搞不明白究竟。一般來說，經過名師兩、三年捏架子，每天訓練3~4小時，即可達到自己盤架子的程度。俗話說「三年一小成」也就是這個意思。
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塑形三部曲
第一部：塑造骨架：塑形首先要把人體上的各塊骨頭安裝在合適的空間位置上。人體的骨骼如同框架高樓里澆築的框架，它們在空間的排放位置決定了人體的整體結構。肌肉如同樓房的隔牆，是骨骼的附著物。如果骨架端正，則人體處於最省力的狀態，肌肉才有可能放鬆，才能為內氣通暢提供平台；如果骨骼搭建得不端正，則身體歪斜，就像傾斜的樓房一樣，需要肌肉去拉扯而保持平衡，肌肉緊張而影響內氣前行。所以塑形的第一步先要把骨骼搭建好。
什麼樣的形狀才算好呢？按照運動生物力學的觀點，圓襠、腰端、胸含、臂延、軸轉、腳捻為最好，既能穩定自己，又能打擊對方，攻防兼備，這是「太極拳動作要領六字訣」誕生的科學根據。圓襠會使下盤穩定而靈活，讓兩腿相互照應；含胸展臂會讓兩臂相互貫通；直腰松腰塌腰會讓上下盤連接緊密。如此一來，上下連貫，左右呼應，則周身一家。
第二部：對正關節：關節存在於兩塊骨頭之間，是骨頭與骨頭之間的連接物。完成第一步後，說明已經把各個骨頭擺到了合適位置上，第二步要調節相鄰兩塊骨頭之間的連接物，即關節。使兩塊骨頭擺順，讓內氣順暢地傳遞。一旦產生內氣後，即可高效地從丹田傳到四稍。
第三部：放鬆筋肉：筋肉是骨頭上的附著物。搭建好框架主體後，接下來應該調整其附著物了。筋是肌肉和骨頭之間的連接物，它和肌肉一樣具有彈性。人體的勁力產生於筋肉的伸縮，其大小基本上是按照胡克定律來計算的。太極拳內氣本質上是周身筋肉有序化的伸縮運動，從而使能量蠕動傳輸。欲使內氣暢通，必先筋肉放鬆。放鬆之後，才能感受到「節節貫穿」、「行氣如九曲珠」。
總之，塑形是太極拳修鍊的基礎，它能為內氣行進提供通道。如果練習者能在老師的指導下認真塑形，搭好結構、擺順關節、放鬆筋肉，結合意識放鬆，心態豁達，則如此得來的太極拳架形寬大舒暢氣度非凡、內氣開合鼓盪酣暢淋漓。後加之世界觀的修鍊，必能達到天人合一的高深境界。
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