睡前堅持這5件小事,2個月後,你會比別人多瘦3、4斤
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身邊很多閨蜜都來和筆者抱怨,怎麼才能讓自己減肥的速度加快?看到自己的體重下降得慢,體型恢復得也很慢,真的很揪心。
其實,這關鍵是要自己控制飲食,同時堅持運動。但是,很多減肥的人沒有美食的滿足,心情會變得很糟糕。可是,為了好身材你又不得不拒絕美食,到底該怎麼才能擁有好身材呢?
那你就只能從日常生活的小事入手了!減肥期間,除了日常的飲食需要控制之外,運動也要堅持之外,你還需要從日常的生活的小事入手。
特別是睡前的這5件小事,做到了才能有效地幫助你減脂。堅持2個月,你會比別人多瘦3、4斤。
第一件小事、晚飯該怎麼吃
晚上我們的消化能力降低,想要減肥的你,就要吃清淡、多菜、多水果、少肉,那麼晚飯前喝一杯500cc的溫水尤為重要,能夠有效地抑制食慾,增強飽腹感。
吃飯的過程你要慢慢地吃,把食物細嚼慢咽後才能吞進肚子,有助於腸胃的吸收。肉類少吃,主要是因為難消化。晚飯吃完後,你就可以準備刷牙了,預防飯後進食。
這件小事非常容易吧,不過沒有多少人做得到!
第二件小事、飯後不要懶
別說你飯後覺得困意十足,飯後你最好站立30分鐘,然後開始一個小時的快走運動,來增強腸胃的消化和吸收。
千萬別想著飯後坐著玩手機或者躺著看電視,你的懶惰只會讓你的減脂努力都白費。只有自律地生活,才能加快你的減脂速度。
第三件小事、睡前2小時不要進食
這個定義,嚴格的話可以理解為連水都不要多喝,主要是怕水喝太多,你會起夜,影響睡眠質量。
你一定要拒絕的是夜宵,如果身邊總是有朋友約你出去吃,一定要學會拒絕。夜宵是助長你身材發福的元兇之一。夜宵的選擇通常都只是烤串、麻辣燙以及麵條等等,這些熱量都是特別高的。筆者是沒怎麼看到有人把吃粥當做夜宵的。再說了,喝粥熱量也高,不見得就不會發胖。
第四件小事、睡眠時間保證好
建議:11點前入睡,嚴格來說你10點半就要在床上醞釀睡意了,不要給自己太大的壓力,就容易入睡了。早上6-7點起床,做你認為一天當中最重要的事,自然你一整天下來都會比較精神輕鬆。
熬夜,除了讓你變老,變醜以及變胖,對你的個人生活以及人生絲毫沒有半點好處。為什麼你還想著熬夜能讓你快樂呢?
第五件小事、睡前做十五分鐘拉伸,泡腳10分鐘
從晚上10點鐘,你就可以做一組拉伸動作以及開始泡腳了,這樣才能保證你在晚上10點半前上床睡覺。這2個小習慣都可以有助於你睡眠質量提高,以及進入深度睡眠的。所以,把第,5件養成自己的習慣,是減肥最佳的方向。
5個減肥好習慣養出來,逐漸讓你從易胖體質脫離,變成易瘦體質,那麼你自然會瘦得比別人快很多!
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