減肥先讓胃「瘦下來」，4個方法控制食慾，讓你不再貪吃

減肥為什麼總是以失敗告終，因為大多數人吃得了訓練的苦，卻接受不了節食的餓，也就是說讓你運動可以，但是少吃辦不到。而減肥最重要的因素就是控制熱量，只有熱量得到控制，減脂起來才更加輕鬆，更快達到想到的結果。

其實減肥應該先減胃，也可以說減少胃容量，只有當胃口變小了，你的食量自然就會減少，這樣減肥的過程更加順利，也容易堅持下來。

推薦4個有效的方法，幫你控制食慾，不再貪吃後，自然變瘦。

方法一、飯前喝水或者喝湯

你喜歡飯前喝湯還是飯後？兩種不同的喝法，從中可以分辨出你是胖子還是瘦子。

飯前喝杯水或者碗湯，可以沖刷上一頓食物消化後留下的殘留食，加快使它們排出體外，減輕身體的負擔。同時還能有效的控制胃容量，因為這杯水或者碗湯進入胃部中，可以增加一定的飽腹感 ，減少進食的食慾，從而有效地控制食量，防止你因為飢餓而攝入過多的食物，造成熱量超標。

而喜歡飯後喝湯的人，最終養成的都是易胖體質。本身飯菜中就含有一定的水分，這時再喝碗湯容易撐大胃部，久而久之胃變大了，飯量也會跟著增加，你只會在肥道的道路越走越遠。

方法二、吃飯細嚼慢咽

現在的人什麼都講究效率，連吃飯的時間也不會放過，進食的過程都是速戰速決，幾分鐘就搞定一餐。然而吃飯速度太快，容易讓你多吃一碗飯或者多吃幾塊肉，這樣不利於減脂。只有當你的速度放慢下來，每餐飯以20分鐘來進食，大腦才有時間接收到飽腹的信號，也能讓你減少進食量，吃飯時細嚼慢咽，更有利於腸胃的消化。

方法三、三餐要按時

三餐的不規律容易造成自身的代謝率下降，從而影響減脂的效果，只有三餐的規律才能讓胃部一直維持在平衡的狀態中。有時間的人可以選擇少量多餐的理念，這種方法對胃部起到的效果最好，因為可以使身體持續處於消化和吸收的狀態中，而身體會一直保持高代謝的水平。對於胃口較大的人，這樣可以減少暴食的幾率，長期的堅持也能讓你胃口一點點地縮小。

方法四、障眼法

何為障眼法呢？就是把家裡的碗具都換小一號，因為我們平時吃飯都是碗里能盛多少就吃多少，而碗較大，盛的再多你也沒有感覺多，如果換成小一號的，再多也是那個量，這樣就能從中減少飯量，給視感造成一個障眼法。雖然節省的熱量較小，但是時間一久，數量也會變的龐大，同時也能讓胃不知不覺中瘦下來。

當你能控制自己的胃口時，就能有效地管住嘴，從而防止多餘的熱量攝入。但是減肥不止要管住嘴，還要邁開腳，只有兩者雙管齊下，才能達到最高的減脂效率。這兩項你都能做到時，瘦子的世界已經向你靠近了。

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