堅持每天跑10公里，可以減肥嗎？飲食該怎麼調理？

跑步，是最受歡迎的運動之一。隨著肥胖人群的不斷增多，加入跑步大軍的人，也越來越多了。

那麼，堅持每天跑10公司，可以減肥嗎？飲食又該怎麼調理呢？

能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那麼一個月下來可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅持每天跑步是可以減肥的。

飲食該怎麼調理？

減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運動，飲食不控制那麼你的減肥速度和體重變化也不是很大。

1、減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優質蛋白質食物的攝入

2、調整飲食結構

粗細搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。

3、多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動，促進排便，預防在減肥過程中出現便秘的現象。

4、餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補充身體需要的水分。

5、少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來補充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，聖女果，蘋果，酸奶等。

減肥主要的是飲食控制，運動輔助，天天高油脂，高熱量，高糖分的飲食，就算天天運動體重下降的也不是很快，甚至有上漲的可能，所以，控制飲食，運動輔助使我們減肥的核心。

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