波比跳：公認的脂肪殺手，6個動作，每個30秒，刷遍全身脂肪

減肥我們都想花最短的時間，來達到最高的效率，讓自己早點暴瘦下來。所以很多人急於求成就選擇節食或者減肥藥等方式，這些方式不僅對自身傷害很大，還容易出現反彈的情況，甚至還會超過之前的體重。

而肥胖也不是一下子就吃成的，而是長年累月吃出來的，所以減肥也是需要一點點的減。俗話說得好：三分靠練七分靠吃，只要你能控制好熱量的攝入，剩下就選擇一項運動，兩者的配合才能讓你快速瘦下來。那麼你是不是想問，有沒有哪種運動燃脂速度快，效果又好的運動呢？

當然有了，不同的運動達到的燃脂效果也不同，給大家推薦一項耗時短、燃脂高，還是脂肪的天敵——波比跳，不要小瞧這樣一個動作，單單這個動作就運用到了全身75%以上的肌肉群，堪稱脂肪殺手，燃脂的效果是跑步的二倍以上。

波比跳裡面就包含了深蹲、俯卧撐、跳躍等各個動作，可以說是全身性鍛煉的動作。在許多的健身視頻中都有它的身影出現，尤其是那些高間歇的訓練中最常見到。這個動作對於新手來說，基本做不了幾個都會感到崩潰，因為這個動作實在太累人了。但是效果也是相對的，只要你能堅持下來，就能把你全身的脂肪甩走。

波比跳訓練的時候，可以調到全身75%以上的肌肉群，參與到運動中來，其中就有手臂、腿、腹部，臀部、核心肌群等等 。它不僅可以鍛煉到自身肌肉的耐力、彈性、靈活性外，對於增強心肺的幫助也很大的。

波比跳如何操作：

第一步：雙腳的站距與肩膀同寬，下蹲時腰部向前靠，雙手放於身前空地。

第二步：雙手支撐起上半身，雙腿向後伸直，形成一條直線，中程不要出現彎腰駝背。

第三步：進行一個俯卧撐，盡量往地面靠近但是不要接觸地面。（女生做不了，可以直接平板支撐）

第四步：雙腿收回，這時輕輕往上跳躍即可 ，下落時盡量以前腳掌來落地。

如何鍛煉：

在訓練的前期，對於初學者來說是比較艱難的，大多跳不到幾個就會筋疲力盡，所以要分步來訓練，這樣操作起來可行性強，執行起來也比較容易。

在前期，每天以30個為目標，可以分成6組，每組做5個，間歇30秒，讓身體不斷適應這種強度，後期可以根據自身的情況來增加數量。最終以100個波比跳為目標，不要認為多，要相信自己的能力，只要有信心就能做到。

建議由於這種運動強度較大，前期可以做三天休息一天，而後期隨著數量增加，可以做二天休一天。第二天會出現肌肉酸痛的感覺，這都是屬於正常的現象。

當你有一定的基礎後，感覺同一個動作讓你做膩了的話，不妨可以嘗試以下幾種變式的波比跳，多變的動作也許更容易讓你堅持下來。以下6個不同的波比跳 ，你想不想來挑戰一下呢？

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

根據自身的能力，每個動作在30秒內，儘可能做到最多次數，做完一個動作後，可以短暫休息一分鐘左右，再進行挑戰下一個動作，如此循環。

肥胖都是暫時的，只要你能肯咬緊牙關堅持下來，定能收穫苗條的身材。讓以後的你，每每回想到現在的你，就會感謝你曾經這麼努力和堅持去減肥，才能擁有這麼完美的好身材。

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