鋼筋水泥森林規劃好了，也能像大自然那樣治癒我們的心靈

知識 08-25

當你焦躁不安時，你會怎麼做？

去公園裡散步，看看小鳥與松鼠。在海邊坐坐，傾聽浪濤聲聲。還是在森林裡深呼吸，沐浴葉間漏下的陽光……不論哪一種，都是大自然在治癒你的心。

目前，全球約4.5億人正在與心理疾病做鬥爭，當中有很多人都是城市居民。而接觸自然，正開始被作為一種改善心理健康的辦法。

紐約曼哈頓中心的中央公園 | 圖蟲創意

研究表明，自然體驗可能有益於人們的心理健康和認知功能。但是，試圖利用自然環境來改善心理健康的城市或者機構卻很犯愁，因為幾乎沒有一種能夠有效量化這些益處的方法。

現在，一個由華盛頓大學和斯坦福大學領導的國際性研究團隊，集結了二十多位自然、社會、健康科學領域的頂級專家，從不同方向研究自然環境如何給人類幸福帶來益處。研究人員還創造了一個框架，希望全世界的城市規劃者和管理者可以據此評估自然環境對心理健康的益處，並將其融入到為城市和市民制定的計劃和政策中。

自然體驗對人的心理健康有益

多項研究都曾表明，自然體驗與心理健康有關。這些相關性包括自然體驗能增加幸福感、社會參與度、以及生活任務的可管理性，減少精神痛苦。此外，自然體驗還對許多方面都有積極影響，比如提高認知功能，增強記憶力、注意力、想像力和創造力，改善孩子的學業成績等等。

雖然這方面的研究還處於起步階段，但是專家們認為，自然環境能減少造成某些類型的心理疾病的風險因素，並改善心理健康。研究還發現，自然體驗與改善睡眠和減輕壓力有關。此外，自然經驗也和降低其他疾病的發病率有關，例如焦慮性障礙、注意力缺陷、多動症和抑鬱症。這些關聯中，有一些會受到各種背景和個人因素的影響，如社會經濟地位、性別和年齡。

人在遠離自然，心理健康情況在惡化

隨著全球性的城市擴張，人們離自然越來越遠，與自然接觸的機會正在減少。我們逐漸減少與自然環境的定期接觸，不斷增加在室內、屏幕前和從事久坐活動的時間。

「縱觀人類歷史，人類從來沒有如此遠離自然，而這一情況正愈加嚴重。與此同時，全球範圍內某些精神健康疾病的病例在明顯增加。我們的研究重點關注這些趨勢與我們能如何應付之間的關係，」論文作者格雷琴·戴利（Gretchen Daily）說道。

城市在不斷發展，人在遠離自然 | 圖蟲創意

今天的人們正在覺醒，認識到大自然的許多價值，也意識到失去大自然的風險和代價。在城市化的過程中考慮到自然環境，這並不是一個全新的概念，很多政府早已開始付諸相關的行動。例如，在城市中種植樹木，以改善空氣質量或者減少城市熱島效應；在特定的社區建造公園，以鼓勵人們鍛煉身體。

但這些決策大多是針對身體健康，並沒有把植樹造園能帶來的心理健康益處納入考量。

在城市規劃中，如何考慮自然環境

為了更好地衡量自然給心理健康帶來的益處，研究小組建立了一個概念模型，可幫助對環境項目及其如何影響心理健康作出有意義的、知情的決策。它包括規劃人員需要考慮的四個步驟：

項目所包含的自然元素；

人與自然接觸的次數；

人如何與自然互動，即人的自然體驗；

基於最新的科學證據，人如何從這些互動中獲益。

自然元素，包括自然景觀的大小、組成和空間配置，都可能影響心理健康。其他相關的自然屬性可能包括樹冠密度、植被結構、物種組成或生物多樣性。研究的關鍵在於，確定自然元素的哪些方面與心理健康有關。例如，某些特定樹種是否對心理健康更有益？樹種多樣性是否比單一種植更有益？

自然接觸，包括接觸的頻率和質量。人與自然的距離，很可能是影響接觸的一個重要因素。位於城市外50公里處的分水嶺，可能會為城市提供大量的生態系統服務，為城市提供清潔的水，但人們卻沒有多少機會與之進行日常互動。

相反，一個小小的城市公園，可能給予社區居民和通勤者大量的自然接觸。當然，自然接觸程度不同的原因有很多，除了距離，還有接觸自然的時間、交通便利性、收入差距等因素。

新加坡南部山脊(Southern Ridges)很適合徒步 | visitsingapore

人的自然體驗可以從兩個方面來考慮——互動方式與互動程度。

人們與自然互動的方式不同，自然接觸對心理健康的影響可能也不同。例如，看水和在水裡游泳是完全不同體驗；在水邊散步，可以發生在海邊、湖邊或河邊。

另一方面，每個人不同程度的關注、偏好和人們與自然的個人聯繫等因素，也可能影響各自的自然體驗。就像在毒理學上，暴露和劑量二者有很大的差異，例如，兩個人暴露在同一濃度的空氣污染物中，呼吸的速度不一樣，則吸收的劑量也是不同的。同樣，人們對自然環境有不同程度的認識和感知，包括對自然的態度和接受能力、童年經歷、以及與自然的聯繫感等等因素，都可能影響從給定的自然暴露中吸收的劑量。

概念模型的最後一步考慮了自然體驗帶來的效果。自然體驗帶來的心理健康益處，可能通過多種心理因果機制和途徑產生，包括減輕壓力、增加社會凝聚力或身體活動、補充認知能力等。自然體驗的效果取決於年齡、性別、當前的情感狀態和其他個人特徵（例如，對自然的偏好）。因此，心理健康益處的類型也會有所不同，例如，認知功能、情緒和減壓。有些與心理健康有關，而另一些則與疾病發生的相關因素有關。

藉助這一模型，城市規劃師、景觀設計師、工程師、開發商、基礎設施供應商、衛生專業人員、社區組織和環境倡導者等，或許可以更好地預測與環境有關的決策對心理健康的影響。例如，為改善空氣質量而進行的城市樹冠修復，為改善體育活動而選址的公園新址，以及利用環境投資促進健康公平的努力。

概念模型 | Nature and mental health: An ecosystemservice perspective

我們已經進入城市紀元，預計到了2050年，全球將有三分之二的人口生活在城市裡。城市讓我們的生活更加便利舒適，但城市化建設並不只有高樓大廈、寬闊街道。市裡的公園、路邊的植物、穿過的河流……都是城市規劃需要重點考慮的，因為這些自然因素和我們的心理健康息息相關。

放下手機，離開屏幕，走出鋼筋水泥的建築，去踏青，去觀鳥，去親近自然……歸來時，你會擁有更幸福平和的心靈。

編譯來源：

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-07/uow-htc071819.php;Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science Advances, 2019; 5 (7): eaax0903 DOI: 10.1126/sciadv.aax0903

作者：Hannah Hickey

編譯：Vivian

編輯：Cloud、游識猷

一個AI

平時接觸最多的自然風景——電腦桌面

譯文版權屬於果殼，未經授權禁止轉載

如有需要，請聯繫sns@guokr.com

（歡迎轉發到朋友圈~）

果殼

ID：Guokr42

靠譜科普

就看果殼