慢跑不如波比跳!每天早上100個波比跳,你會收穫這幾個好處
很多想要運動人,由於平常也沒什麼時間進行運動,大多數人就會選擇晨練去慢跑之類的,雖然運動效果也不差,也能夠提升我們的體能,幫身體刷脂。
但是,最近總是聽到有的人在討論,晨練跑步還不如做100個波比跳來得帶勁,還能加快提升身體體能。筆者本著懷疑的心態,去請教了健身的大神,聽了健身大神說了之後,才知道波比跳原來有這麼多的好處。
當你每天做100個波比跳,來替代原來的晨跑之後,你的身體會發生什麼變化呢?
1、爆發力更強
做波比跳這個動作,在下蹲往上跳躍的時候,就是需要我們的核心爆發力來完成。當你每天做了100個波比跳之後,你會發現你自身爆發力得到了不少的提升,對於個人的彈跳力以及抗衡力都有很大的提升。
比如,以前你在做深蹲動作的時候,基本是蹲下去了想要升上來就比較費勁,主要是你的核心爆發力太弱。但是,如果你能夠每天都堅持做到100個波比跳,相信深蹲這個動作,你就可以輕鬆地完成了。
2、體能更強悍
波比跳這個動作,不僅能快速提高我們的心率,還能快速地提升我們的心肺功能,讓我們的運動能力以及體能越來越好,而且還能提升我們的身體的耐力。人體是個複雜的結構組合,當你強烈刺激腿部肌肉之後,肌肉的恢復伴隨著體能的提升。
很多時候,我們每次打羽毛球,都需要很長時間跟強大的體能。假如你的體能跟不上,別說打5場了,打了2場21球的你都覺得費勁了。可是,如果你能夠每天早起做到100個俯卧撐,你的體能將會得到很大的提升,打完5場羽毛球比賽下來,依舊精力充沛。
3、身體的敏捷性更好
實際上,我們平日里打羽毛球、乒乓球以及籃球等等,都是能夠有助於我們的身體敏捷性的提升。小編以前常打乒乓球,頭腦以及身體的敏捷性都非常好。波比跳這個動作也不例外,當你習慣了每天100個波比跳的訓練強度,並且伴隨著組數減少、個數增多,你的身體敏捷性就會得到大大地提高。
身體的敏捷性,還包括對新的動作的掌控以及學習的能力。假如每天100個波比跳都能按時按量的完成,在學習新動作的層面上,你會比別人快得多。
對於健身者常常做力量訓練,你會發現練出來的肌肉越大塊,你的反應能力以及身體敏捷性更差,這就是身體缺乏靈活性。
4、關節得到強化
波比跳,對於下半身關節以及韌帶都有一定的要求。長時間跑步會損傷到膝蓋關節,但是,波比跳這個動作,在你堅持了一段時間之後你會發現,膝蓋的韌帶強度被強化了,做任何有關於膝蓋發力的動作,都不會覺得酸痛活著有卡卡的聲音。
下半身的關節,支撐你能夠輕鬆完成其他動作,而且,波比跳對於手腕關節也有一定程度的強化。
如果你想要身體素質得到強化,以及提升體能,那麼波比跳這類複雜的動作,是最適合不過的了。
而波比跳是一個綜合性的訓練動作,卡路里的消耗是非常可觀的,對於肥胖的人來說,這個動作還能加快身體的燃脂。
剛開始100個波比跳,你可能需要20組,30組才能完成這個數量,但是逐漸的,你的體能提高,那麼每次可以連續做10-20個波比跳,那麼組數自然就會減少了。
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