經常做仰卧起坐，到底能不能鍛煉腹肌？或許它並非是首選運動

仰卧起坐是一種知名度很高的運動，它的動作非常簡單，首先坐在地上，保持上半身與地面垂直，將雙腿併攏平放在地面，雙手手掌交叉腦後，然後慢慢後躺，降低身體直至身體平躺，上半身完全接觸地面為止，這時候又再次驅動上半身向上運動，讓身體恢復原狀，算是一次標準的仰卧起坐運動。大部分人認為做仰卧起坐能夠鍛煉腹肌，因為它本身就是以腹肌為主要運動部位，對腹肌有鍛煉作用，不過從事實來看，很多人其實經常做俯卧撐，卻沒有取得很好的結果。那麼經常做仰卧起坐，到底能不能鍛煉腹肌？或許它並非是首選運動。

首先來說，仰卧起坐確實能鍛煉腹肌，因為它實現了腹肌運動，但是卻未必能夠讓你練出顯眼的腹肌出來。仰卧起坐本身屬於較為劇烈的運動，對體能要求較高，如果體能不行，也許就是50個左右就不能再做了，後續想要提升也是很難的，鍛煉強度有，但是鍛煉次數偏少所以效果不是很好。而且仰卧起坐對腰肌，腹肌，腰椎都有要求，如果它們本身有問題，還容易造成勞損，損害身體。

其實想要鍛煉胸肌，最好是從卷腹運動開始做起，卷腹運動分為很多的類別，仰卧起坐也算是一種，不過專業的卷腹運動，是依靠健腹輪來完成的，從易到難分為3種，分別是坐姿，跪姿和站姿，對於男性想要鍛煉腹肌的人而言，最好是從跪姿開始做起。跪姿首先保持自己跪坐在地面上，然後雙手緊握健腹輪，驅動健腹輪向前運動，身體跟隨運動直至身體長度極限，然後再慢慢返回。在這個過程中其實鍛煉了包括腹肌在內的，多個肌肉群運動，鍛煉的效率很高，身體整體的肌肉都得到了拉伸，腹肌也得到了拉伸。

跪姿的卷腹運動，運動的強度中等，不算很強，但是鍛煉作用卻非常好，通過這樣鍛煉，能夠加強腹肌的伸縮性，減少腹部脂肪，也能增強力量，並且每天若是有毅力，其實300個是沒有任何問題的，對體能的要求不算很高，而且到了後續還能再往上加，加強鍛煉的效果，經過長期的鍛煉以後，再採用站姿來做卷腹運動，或者是改成仰卧起坐，這樣對腹肌鍛煉才能取得更好的效果。

所以對於沒有經驗，但是又想練腹肌的人而言，剛開始以仰卧起坐為鍛煉方式，並不合適，強度大次數少，最終的結果不會好，如果藉助健腹輪從卷腹運動開始，其實能取得更好的結果。

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