32重腹肌地獄，挑戰腹部力量極限！

1、懸吊式仰卧起坐

2、負重仰卧起坐

3、杠鈴片俄羅斯轉體

4、180°懸吊舉腿

很吊的懸吊舉腿變式

提升腹部、髖部以及核心力量

5、40公斤負重平板支撐

6、不穩定支撐

7、轉葯球剪刀腿

8、繩索卷腹

9、持負重過頂仰卧起坐

10、負重卷腹

11、負重仰卧舉腿

12、龍旗

13、套圈式仰卧起坐

14、提膝卷腹

用毛巾墊在腳下也可以做

15、瑜伽球仰卧起坐

16、瑜伽球側卷腹

17、瑜伽球仰卧舉腿

18、瑜伽球兩頭起

19、卷腹 側卷腹

20、負重懸吊提膝

21、瑜伽球提膝

22、站姿腹肌輪

省略了動作的回程部分

難度對新手更友好

23、龍門架繩索提膝

24、交叉仰卧起坐

25、拳擊手仰卧起坐

26、坐姿卷腹

27、跪姿滾杠鈴

28、負重仰卧舉腿

29、卷腹機卷腹

30、TRX訓練帶兩頭起

用TRX訓練帶將腳懸吊起來

對核心的訓練效果很好

31、TRX訓練帶提膝卷腹

32、懸吊舉腿

手臂固定在帶子上

不用擔心抓握力不夠用的問題

可以讓你多做很多次重複

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