10天內3名醫生猝死,46歲李冰冰「認慫」:別再熬夜了,真的會死!
作者 | Fine
世上最可怕的不是悲劇,而是悲劇的重複。
看到一則消息,7月4日,中科院博士肖育眾突發心臟驟停,暈倒在實驗室,送至醫院搶救無效去世。
這一天,距離他的孩子出生才剛剛過去7天,而他自己的人生,也才走過31年。
去世前,他曾連續多日加班到深夜。長期熬夜,造成了心源性猝死。
令人痛心的是,這已經是10天之內第3例年輕醫生突發性死亡的事件了。
在肖育眾發生意外的5天前,6月30日,北京同仁醫院眼科醫師王輝博士,也突發急性心肌梗死,年僅32歲。
6月28日,河南省腫瘤醫院乳腺科副主任醫師張恆偉,突發心梗不幸離世,年僅48歲。
這3位年輕的醫生,都是因為熬夜榨乾了自己。
拿命換來的事業成就,最終搭上了整條命。
其實我們在城市中打拚的人,誰又不是這樣呢?
上海的外企、北京的新媒體、杭州的互聯網......
這世上的所有城市也許都長著同一副模樣:快節奏、競爭大,幾千萬各行各業的社畜在不分晝夜地工作。
我們深知不存在什麼錢多活少離家近的工作,只能認真地打拚生活,多睡一分鐘,就感覺比別人少努力了好幾年。
但,你的身體,還扛得住嗎?
李冰冰出道25年,是業內知名的「自虐」式工作狂。
習慣於藝人的高強度狀態,一年有360天呆在劇組,忙起來連續40多個小時不能睡覺。
但在最近的一次採訪中,李冰冰「認慫」了。
走過30歲,到了40多歲,她越來越發覺,身體大不如從前:
「容易累,沒力氣,不像以前那麼能熬了。」
有次她在澳洲拍戲生了一場大病,連著21天嗓子化膿,高燒不退。
「再這樣下去,餘生是不是都得用來治病了?」
強悍如她,也不得不接受一個事實:「我虐不起自己了,身體真的會報廢。」
你熬夜賺來的優秀和財富,而你的身體還能再扛幾年?
中國睡眠醫學協會調查顯示:
超過70%的年輕人有熬夜習慣,90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。
可這一大批熬夜黨中,有多少是為了工作而加班?
只有30%。
更多的,是大可以早睡的人,為了追劇、看電影、打遊戲、刷微博、刷朋友圈、逛淘寶、逛知乎,硬生生在「修仙」。
追的劇更新了,熬;
明天不上班,熬;
深夜有球賽,熬;
喜歡的人沒回微信,熬;
喜歡的人人回了微信,熬......
有3/4的90後習慣在晚上11點後入睡,1/3是在凌晨1點才入睡。
晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上。
熬夜成了流行,成了時尚,成了證明自己年輕的必要生活方式。
是啊,白天的城市總是太匆忙,我們穿梭在其中,常常一不小心就丟掉了存在感。
只有晚上躺在床上的時候,才能享受無人打擾的安靜。
熬夜,就是在尋找白天缺失的自我吧。
但「不想睡」的最後,就是「睡不著」,「睡眠障礙」,「作息紊亂」。
最可怕的是,熬夜的危害會長期潛伏在你的身體里,你永遠不知道,它在哪一秒就會爆發。
曾經有一條熱門微博,網友@卡卡Prancil分享了自己因為熬夜而失聯9天的經歷。
90後的卡卡,像無數在職場奮鬥的年輕人一樣,仗著年輕、身體好、能吃苦,把自己活成了一個拚命三郎。
一天只吃兩頓飯,經常加班到天亮,收入確實越來越多,職位也越來越高。
但他不知道的是,自己的身體已經被拖垮,直到一天,徹底爆發......
如他這樣的年紀,竟然會突發腦溢血,CT掃描顯示腦內多處出血,醫生直接下了病危通知書。
還看過一個25歲的年輕姑娘,熬夜成癮,導致長時間低燒,甚至檢查出肝腎有多種併發症,一度痛苦得不想活下去。
還有同樣年紀的女孩,熬夜熬出心肌梗塞,精神和身體慢慢崩潰。
熬夜,會讓你20歲就換上腎囊腫。
女生還可能排卵期出血,卵巢里長腫塊。
更甚,心臟異常。
我們總是高估了身體的承受能力,低估了生命的脆弱程度,以為年輕就是資本,熬夜稀鬆平常,死神離自己很遠很遠。
但是熬夜,真的會死!
在中國,每年因熬夜死亡的人數高達55萬。
而且,據《2018年全國癌症數據報告》顯示,年輕人群的癌症發病率增加了近8成。
都說死亡是對生命最精準的教育,但當你聞到了死亡的氣息之後,上帝還會留多少時間給你後悔?
在熬夜的賭局上,年輕這個價碼,根本一文不值。
熬夜和不熬夜的人生,真的不一樣。
「黑著眼眶熬著夜」帶給你的,除了一時爽,剩下的只可能是癌症、幻覺、高血壓、糖尿病、肥胖病。
或者,毀容。
生活也許還只是豬飼料,但熬夜絕對是一把鋒利的殺豬刀。
你的皮膚、髮際線、身材,會被無情地毀掉。
有網友曬出過自己17歲到22歲的對比照,僅僅幾年時間,熬夜幾乎徹底改變了他的容貌,完全不見當初那個清秀少年。
接著很多人也開始哭訴自己因熬夜「毀容」的悲劇。一張對比圖不夠衝擊?再來幾張。
國外做過一個實驗,實驗者每天平均只睡4-5個小時之後,專家模擬出了他們長期如此缺乏睡眠之後的模樣。
年輕的姑娘,變成了精疲力盡、雙眼無神的喪氣模樣。
年輕的男性,頭髮花白,法令紋加深,彷彿老了幾十歲。
他們的皮膚不再有彈性,皺紋爬滿了全臉。
眼睛變得暗淡無光,黑眼圈和眼袋無可避免地掛在眼下。
熬夜的危害,光看顏值變化就已經夠嚇人。
想像你35歲的樣子吧,拿著微薄的工資,毫無精神地找到醫生想把眼袋割了,但醫生搖了搖頭,說你已經割過太多次不能再割了。
回家的路上,你見到一個20出頭的姑娘,滿臉的膠原蛋白都在發光,你嫉妒得要命。
到家之後洗了個澡,掉下來的頭髮又堵住了下水道,你清理完之後,老公還沒有回家,只給你發了條簡訊說要加班,這已經是他這個月第18次加班了。
你看著鏡子里又老又丑的你,根本想不起來自己也曾年輕靚麗過。
快要崩潰,你才想起我今天說的:
「求你別再熬夜了。」
沒有什麼是猝不及防,身體就是在每個「偶爾」中熬壞的,健康就是一天天透支殆盡的。
不要在明白世事無常之後,才懂得珍惜餘生很長。
也別說什麼「習慣了」,只要你想要改變,什麼時候都不算晚。
一個名叫@三坨土的網友,習慣性熬夜長達10年,每天三四點、甚至五六點才睡,生活習慣已經很難改變,日夜顛倒的作息早已是常態。
但因為心臟開始出現異常,她開始下定決心早睡早起,顛覆以往的生活方式,並拍下vlog記錄每天的過程,在微博上打卡,承諾只要一天沒做到,就給每個粉絲髮100塊錢紅包。
整個7月的31天,她都準點上床休息,並且在每天早上8點前起床打卡。
一個月下來,她整個人的精神狀態都好了許多,心臟也慢慢恢復了穩定。
一個習慣性熬夜10年的人都能改變自己,你有什麼不能做到的?
這個姑娘也總結了自己早睡早起的幾條經驗,非常實用:
1. 給自己設定一個難受的懲罰措施。
及時止損是人的本能反應,一旦沒有做到早睡,就懲罰自己做一件不想做的事。
2. 一定要運動,最好起床後就去。
運動有兩個好處:消耗多餘的體力,晚上更容易睡著;早上醒不過來的時候,運動可以快速恢復精神。
3. 早餐不要吃澱粉。
包子、饅頭、油條、稀飯......早餐最好別吃這些,澱粉升糖指數高,吃完容易犯困,睡回籠覺的話,就前功盡棄了。
建議懶人早餐:無糖燕麥 堅果 奇亞籽 葡萄乾 無糖豆奶 肉桂粉 水果。
4. 睡覺前提前一小時調暗房間燈光,並且睡覺前不玩手機,不看電視。
夜間照明給生物鐘提供了錯誤的線索,讓身體誤以為還是白天,無法分泌足夠的褪黑素,所以我們要主動給自己營造一個黑暗的環境。
5. 有條件的話,睡前一兩個小時泡個熱水澡,或者泡個腳。
泡完澡後,體溫下降的過程會引發睡意,還能獲得更深層的睡眠。
6. 戴上眼罩。
眼罩讓眼睛強行閉上,幹不了別的只能嘗試睡覺,而且它營造出一個純黑的環境,有助於分泌褪黑素。
7. 入睡前千萬別想自己的事。
可以想想今天看過的劇、聊過的八卦,總之千萬不要跟自己相關。
想自己的事會產生焦慮,把困意嚇跑,「還有工作沒做」,「明天還有什麼安排」這些思緒,只會讓人越來越清醒。
8. 不要依賴酒精或褪黑素。
外物力量會讓睡眠變容易,但睡眠質量很差,深度睡眠時間短,而且無法幫你形成習慣。一旦脫離,還是很難入睡。
所有這些,都是為了要培養早睡早起的生物鐘,一切只能靠自律。
你的身體,只有你自己能負責。
「只有熬夜的時間,才真正屬於自己。」
這的確是年輕一代人的共鳴,但你熬夜再久,不過也只是假裝抓住了時間。
這些時間,不會延長你生命的長度,只會一點點吞噬你的健康和美麗。
你所謂的「年輕」,遠沒有你想像的那樣強大和值錢。
奇葩說辯手邱晨是作息非常不規律的人,熬夜工作是她生活的常態,她堅信自己有足夠的時間和精力,但在幾個月前,她自曝自己被查出了癌症。
現在的她,改掉了多年的陋習,每天早起3小時,用一小時鍛煉,一小時讀書,一小時靜坐。
這是一個人在真正與死神擦肩而過之後,得到的成長和改變。
死神是不會跟任何人討價還價的,你所有的漫不經心,最終都會以千百倍的代價歸還回來。
鮑勃·迪倫說:人類從不做正確的事,他們總做最有快感的事,然後後悔。
轉發個錦鯉,敷個面膜,保溫杯里泡點枸杞,就是為健康所做的最大努力了。
然後繼續熬著最晚的夜,直到身體崩潰的那一天,才知道這些所謂的「養生」,都不如最簡單的「好好睡覺」。
熬夜這件事,就算靈魂傷得起,肉體也傷不起。
開著一輛不斷漏著油的車,真的不害怕生命突如其來的拋錨嗎?
從今天起好好睡覺吧,別讓你愛的人擔心,別讓身體為你的縱慾買單。
共勉。
向左滑動有驚喜
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