擔心臀部下垂,大粗腿?8個動作提臀、瘦腿一步到位
因為腿粗,一到夏天很多小仙女就開始煩惱了,所謂好「胸」不如好腿,人長得再好看,身材不好也會給自己減分!臀腿一粗,不僅拉低了整體的身高,各種好看的穿搭,也離不開一雙美腿。
還在擔心臀部下垂?大粗腿?學會這幾個動作,提臀、瘦腿一步到位!
動作一、後踢腿
這個動作能有效收緊臀部,並起到瘦腿燃脂的效果,單腿向後踢的時候,踢到最極限高度再收回來。
動作分為2-4組進行,一組做20個,組間休息30秒。
動作二、交替兩頭起
先仰卧在平墊上,左手向上抬起時,右腳也同時抬起,手盡量觸碰到腳踝。
動作分為3組進行,一組做15個,組間休息30秒。
動作三、後踢腿式
這個動作既能瘦手臂,也能提臀瘦腿,單腿向後踢的時候,力度盡量大一些,做完幾組後你會發覺腿部特別舒服。
動作分為2-4組進行,一組做30個,組間休息30秒。
動作四、伸縮腿
這個動作能收緊腿部肌群,在進行收縮的時候,盡量懸在空中,懸在空中更能起到鍛煉的作用。
動作分為2-4組進行,一組做15-20個,組間休息30秒。
動作五、深蹲跳
這個動作與深蹲類似,不過這個動作比深蹲多了個跳躍的動作,跳的高度不用過高,腳部脫離地面即可。
動作分為2-4組進行,一組做25個,組間休息60秒。
動作六、左右擺腿
這個動作既能燃燒腹部脂肪,也能起到瘦腿的效果,腿部進行左右擺腿時,盡量不要接觸到地面,這樣運動的效果更佳。
動作分為2-4組進行,一組做20個,組間休息60秒。
動作七、單腿臀橋
單腿屈膝固定在地面,另一隻腿伸直,腿部慢慢向上移動,移動到最高位位置時,停留3-5秒再回到初始位置。
動作分為3組進行,一組做20個,組間休息60秒。
動作八、深蹲
都說深蹲膝蓋不能越過腳尖,根據不同的深蹲,都有不同的蹲法,而標準的深蹲是可以越過腳尖的,所以不用刻意去關注這點。
動作分為2組進行,一組做20個,組間休息60秒。
這8個動作每周練習3-4次,每個動作都標準的來完成,8周能看到緊緻的臀部與修長的大腿。
平常一些瘦腿的食物也可以多吃一些,有助於腿部脂肪燃燒,例如菠菜、芹菜、木瓜、葡萄柚、香蕉等。
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