睡覺也影響健康，長期睡不好，心臟都不好了

據統計，中國約有近三分之一的人存在失眠問題，這個比例已經趕上了西方發達國家人們的失眠率了。關於失眠對人們身體健康的影響，每個睡不好覺的人都是感同身受的。第二天精神不好、體力不佳是最常見的，注意力不集中、記憶力下降以及警覺力不佳導致的意外傷害，更是層出不窮。長期失眠，也是導致抑鬱症的主要危險因素之一。近10年來，人們逐漸發現：長期睡眠不佳，對心血管系統的危害也是非常巨大的。

早在2011年，世界著名的心血管雜誌《循環（Circulation）》就發文指出，失眠症患者的心臟病發病風險較睡眠充足者高27-45%。研究者進一步分析到，每天都有入睡困難的人（躺下後30分鐘內無法正常入睡）的心臟病發病率會增加30%；早餐醒來經常感到精神不振、體力難以恢復者的心臟病發病率會增加45%。

2106年發表《歐洲心臟護理（Euro Heart Care）》上的一項俄羅斯研究顯示，男性失眠者的心臟病發病率比其他人高2倍，卒中（俗稱腦中風）的發病率比其他人高4倍。該文的作者進一步指出，失眠與吸煙、酗酒、身體肥胖、缺乏運動和高熱量飲食一樣，都是心血管疾病的高風險因素。他還認為，失眠與這些高風險因素一樣，都是可以通過專門的干預進行改善，從而降低心臟病的發病率。

如何才能改善我們的睡眠質量呢？專家指出，靠吃藥只能解決短期的問題。越來越多的研究表明，對失眠者的睡眠認知行為進行干預，是克服睡眠障礙的有效辦法。據統計，約70%以上的失眠者可以通過睡眠認知行為的干預，來改善他們的睡眠質量。睡眠的認知行為治療，在臨床上有一套複雜的理論和操作流程。對一般的睡眠不佳者來說，可以理解為從以下兩方面解決睡眠質量問題：

1、控制刺激因素

比如：不要在床上做與睡眠無關的事情（看電視、記筆記、玩手機等）；統一每天的起床時間，即使節假日或者睡得很晚也一樣；等到有睡意後再上床睡覺；如果在床上超過20分鐘還沒睡著，離開床做一些放鬆心情的事情再睡；睡覺的時候不要看時鐘等；

2、講究睡眠衛生

比如：盡量不要在白天睡覺；中午以後不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；睡覺前2-3小時內不要抽煙、喝酒、吃不好消化的食物和劇烈的運動；白天多晒晒太陽，多參加體育鍛煉，這些都有助於晚上的睡眠；保持寢室有個舒適的溫度、暗度和安靜程度，必要時使用眼罩或者耳塞等輔助用具等；

總之，良好的睡眠質量是建立在良好的睡眠習慣和生活習慣之上的。好的睡眠，不僅對第二天的體力和精力恢復至關重要，還對我們的心血管健康至關重要。要想擺脫失眠的困擾，就要從建立良好的睡眠習慣做起。

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