負重加徒手健身最終能練成什麼樣？20歲小伙給出完美答案

如果你想知道單純的徒手健身最終能練成什麼樣？街頭健身達人弗蘭克就能給你最終答案，但是越來越多的街健者開始意識到，雖然他們可以在單雙杠上馳騁，但終究看起還是瘦了一些。

比如弗蘭克的身高175厘米，體重70-73公斤，體脂率在5-7%左右，這是練了很多年才有的水平，他的身材美觀度已經比很多在健身房練的，都強一些，儘管如此，依然無法突破75公斤！

那有沒有什麼方式能增加塊頭的同時，更進一步強化自己街健的技術呢？答案就是負重加徒手健身，此訓練模式用徒手健身的模式，只增加身上的負重，其他不變。有點類似於武俠小說中，腳上穿很重的鐵鞋，脫下來就能健步如飛的感覺。

比如這位叫傑森的小伙，之前都是練徒手健身，最開始的身材也的確很不錯，但這遠遠不夠，傑森希望能走的更遠。

所以從負重俯卧撐、雙杠臂屈伸以及負重引體向上這些動作開始練起。雖然已有幾年徒手健身經驗，但加上了負重，哪怕就是做1個標準引體向上都顯得相當艱難。但傑森堅持這樣的健身方式已有4年之久，此後一直加重量。

不得不說其力量增長的的確相當快速，如今可以負重70公斤做雙杠臂屈伸和引體向上，對他來說並不是難事，一次可以做5個，最高能負重做105公斤雙杠臂屈伸。

別認為增加了塊頭會讓自己顯得更「笨重」，事實上傑森的俄羅斯挺身和雙力臂水平都更有長進！

如果你想知道負重加徒手健身最終能練成什麼樣？這位20歲小伙給出了完美答案！給人印象最深的就是其胸肌，真的相當帥氣，儘管他平時只練俯卧撐、雙杠臂屈伸來練胸肌。

從他身上我們可以發現，俯卧撐和雙杠臂屈伸在練胸肌手臂方面並不過時，只是負重量有限，而去健身房舉鐵或者加負重都可以突破這個局限，具體看你更喜歡哪種運動模式。

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