30天波比跳挑戰，一個動作讓你瘦成猴

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波比跳（Burpee）結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。

它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗。

下面給小夥伴們分享一個30天波比跳挑戰，一個動作讓你瘦成猴。

怎樣做一個標準的波比跳？

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。可以根據練習水平，選擇做俯卧撐和不做俯卧撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

由於波比跳是一個運動比較劇烈動作，因此在練習前請做好充分的準備活動。有心臟病等身體疾病的人群不建議做，練習過程中如有身體不適請立即停止。

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