1組高效徒手燃脂訓練，7個動作幫你在家高效運動燃脂！

當下隨著我們生活質量的提高，勞動卻變得越來越少。身體減少運動量後隨之而來的就是身體肥胖。大家都知道脂肪的增多對身體的危害，都想減肥擁有好看健康的身材，但是說句實話每年定下目標減肥成功的人有多少了？

每個人剛剛開始減肥時，都是心裡發休，身體發休，體力發休堅持不了多久就放棄了。決定減肥，後大家往往都是勁頭很足，練得很猛殊身體沒有一個適應過程，殊不知這樣很快就會消耗掉你的減肥毅力。此外過快的減肥對於脂肪多的人很容易出現皮膚鬆弛。

減肥提高自身新陳代謝是很重要的健身目標，消耗熱量的方式就是運動以及人體自身的新陳代謝。不注重代謝提升只是一味運動燃脂會讓你體質下降，容易感冒。影響你減肥健身計劃。

要想提升代謝我們需要保證身體必須營養物質攝入和肌肉增長。所以高效減肥是飲食 有氧 無氧訓練。力量和阻力訓練可以鍛煉肌肉。肌肉具有比脂肪更高的代謝率，因此與更多的身體脂肪相比，擁有更多的肌肉可以提高您的靜息代謝率能量消耗。

下面為大家分享一組高效的燃脂訓練計劃，共6個動作建議每周鍛煉3-5次堅持堅持2周你就能明顯感覺自己體力提升，脂肪在減少。

動作一：30次一組/3組 每組間隔休息45秒

動作二：30次一組/3組 每組間隔休息45秒

動作三：12次一組/3組 每組間隔休息45秒

動作四：8次一組/3組 每組間隔休息45秒

動作五：12次一組/3組 每組間隔休息45秒

動作六：12次一組/3組 每組間隔休息45秒

動作七：12次一組/3組 每組間隔休息45秒

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