胸悶、氣短、沒精神？教你兩個小動作，增強肺功能，平安過秋天！

導 讀

中老年人常會出現急喘、氣短的狀況，尤其在上樓梯時出現較為劇烈的氣喘，這是肺功能弱的表現。

正值秋季，要如何改善我們的肺功能呢?一起來看一下吧！

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肺功能弱會導致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟；肌肉缺氧會造成四肢乏力。

肺功能可採用呼吸困難量表（mMRC量表）簡單自測，如有2級或以上的呼吸困難，就證明可能存在肺功能受損。

一張表自測你的肺功能

呼吸困難量表（mMRC量表）

0級：僅在費力運動時出現呼吸困難；

1級：平地快步行走或步行爬小坡時出現氣短；

2級：由於氣短，平地行走時比同齡人慢或需要停下來休息；

3級：在平地行走100米左右或數分鐘後需要停下來喘氣；

4級：因嚴重呼吸困難以致不能離開家，穿脫衣服時出現呼吸困難。

今天老師就教給大家兩招運動方法，幫助大家改善肺功能弱的情況。

兩個動作，有效改善肺功能

1

挽弓式：

左腿側開半步，兩手內旋平舉於胸前，然後開吸氣，合呼氣，慢吸慢呼。

扣右腳，左手外轉，重心往前移，後腳跟離地，左手前身，右手後拉，髖部右頂，同時收下巴，吸氣。

然後扣左腳，打開呼氣，把右腳收回，擺頭看左手，同時吸氣，兩手在一條直線上，屈膝下蹲呼氣，挺住兩秒，然後回正。

（挽弓式1,2）

（挽弓式3）

挽弓式主要通過身體左右手的牽拉和身體的傾斜，對胸廓進行擠壓。這樣有助於肺部的吸清排濁、吐故納新。

小貼士

挽弓式建議在白天進行，左右各一遍，每天20遍。

2

鳥飛式：

首先兩手內旋，低頭看著我們的腳，提腳，提踵，腳跟提起，吸氣，弓背，低頭，然後落腳。

身體前傾，兩臂外展，提踵吸氣，展肩擴胸，呼氣，下落，起腳吸氣，落腳呼氣，反覆幾次。

然後後腳伸直，腳尖綳直，再換腳，起腳吸氣，落腳呼氣，反覆幾次。

（鳥飛式）

鳥飛式主要以模擬飛鳥展翅的方式鍛煉胸背部的輔助呼吸肌，促進肺部的宣發速降，提高肺部功能。

小貼士

建議根據自身情況，一天練習10~20次。

以上兩個動作：挽弓式和鳥兒式，希望大家可以在上午7點到10點的時候，勤加練習，增強肺部功能，改善胸悶、氣短等癥狀。

在家沒事兒的時候多鍛煉鍛煉，不用看醫生不用花錢，自己就將身體保護得棒棒噠！別私藏，送給身邊有需要的朋友吧！

先收藏，再發給關心的人，

多一個人看到，就多一份健康！

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