水喝錯了，比熬夜還「傷身」，這樣的喝水習慣，最好改改

正確喝水=養命！

可三天不吃飯，卻不可一日不喝水！

這麼平常卻又極為重要的事，你做對了嗎？很多人身體為何處於亞健康狀態？怪你生活習慣不好？怪你總熬夜？大家公認，熬夜很「傷身」，但水喝錯了，比熬夜還「傷身」！健康就會慢慢透支！

今天健康管理師老胡和大家聊聊這些常見的錯誤喝水習慣，希望為了健康，您改改!

關於喝水量

辦公室一女同事（寧寧），今年29歲，人長得比較漂亮，也比較在意保護自己，她認為每天多喝點水對身體排毒有益，而且可以給皮膚細胞補水，再說不是有報道每人每天必須保證八杯水嗎？

於是奉行這個原則，寧寧有時間就喝，但最近這段時間，寧寧發現她的手、腳以及眼睛總是處於一種浮腫的狀態，我問她是不是水喝太多了？她說和原來每日的飲水量相同，再詳細問下去，才知道究竟！

可以說八杯水的概念已經深入人心，風靡全世界？這個定量的喝水方法適合所有人嗎？顯然過於教條和不負責任！

上面的女同事寧寧就是這樣，立秋後，天氣漸涼，除了早飯外，她每天都會煮些湯水，達到潤燥，保護全家健康的目的，那麼飲食中已經攝入比平時多的水量，再額外像原來那樣喝八杯水，生活方式、環境等等都未改變，但氣溫下降，出汗減少，總體上攝入水分增多，必然加重腎臟負擔，不浮腫才怪呢！

因此這種定量八杯水的做法顯然過於教條了！應該根據天氣、工種、性別、出汗程度等等決定每日飲水量。喝得太多、喝得太少顯然都是不科學的，有損身體健康。

每日飲水量既包括飲食獲得的水，也包括單純喝的水，維持在1500-2000毫升左右，這僅僅是個參考值，切不可過於苛刻的量化，必然違背身體健康規律，導致身體出現問題。

關於喝水時間

當然還有一些人，不是固守著「八杯」概念，而是等身體提示自己「口渴了」才去喝水，當身體發出這種信號的時候，其實細胞已經處於脫水狀態，已經阻礙了細胞以及器官的新陳代謝。所以，不應等到「口渴」的時候就應少量多次飲用，對健康才最為有利。

誠然，周圍也不乏這樣的人，吃飯的時候不喜歡湯湯水水，但習慣了吃飯後端起一杯水慢慢享用，並且振振有詞，起到「漱口」 「解渴」，一箭雙鵰！實則這種做法並不科學！

飯後喝水會增加胃部負擔，並且稀釋胃液，降低消化能力，對食物營養吸收都會產生副作用。

另外，運動過程中或運動以後大量喝水也是我們不倡導的，運動過程中喝水會增加各個器官的負擔，運動後因為出汗較多，這個時候大量喝水，會影響體內血液循環，會出現嘔吐、頭暈等各種不適。

所以可以在運動以後分時段，如運動後3分、5分、10分鐘、半個小時以後少量多次飲用，循序漸進的方式飲用更科學，所以喝水是人體所需，但時間的把握也很重要。

關於水的狀態

生活在一些鄉村地區的人口，以河水或地下水為飲用水，打上來就喝，這就是典型的未經處理的「生水」，很容易導致寄生蟲、重金屬等有害物質進入人體，輕者造成腸胃不適，重者帶來嚴重的健康隱患，所以生水喝不得！

生水不能喝，喝燒開的熱水總可以了吧？

有些人習慣了喝稍微燙一點的水，一小口一小口呷，水溫已經超過人體所能承受的程度，而形成這種習慣之後，他們會感覺這樣的水更好喝，更解渴，尤其是那些北方常年喝茶的人，很多人喜歡喝熱茶。

這種喝太熱的水，容易導致對消化道黏膜損傷，對健康也是一種摧殘，因此，水的溫度不宜太高，水溫與體溫相似（36-37度，），讓人感覺最舒適，水溫在45左右，會殺死身體內的多數細菌，但水溫超過50度，就會影響胃壁黏膜了，所以喝水以一般不要超過50度為宜。

熱水不利，冰水更「傷身」！

很多人在大量出汗以後，從冰櫃里拿出一瓶冰水，一飲而盡，舒爽了味覺，卻害了健康，身體熱，毛細血管擴張，這個時候飲用冰水，直接刺激腸胃，造成胃腸不適是輕狀，更有甚至，發生昏厥，後果不堪設想。

越是天熱，越是大量出汗，不應以口感為宜，而應少量多次的飲用常溫水或溫熱水，而應杜絕冰水這個不符合健康規律，或是稱為「逆天」的做法！

凡是能喝的「液體」就是補水嗎？

很多人對白開水一臉嫌棄，所以口渴的時候更多的時候是以茶水、咖啡、飲料等為日常補水的主要渠道，這些液體能代替每日的飲水需求嗎？是健康的方式嗎？

咖啡、以及各種飲料得到很多年輕人的寵愛，或是小店裡的奶茶也成為年輕人出街的必備，這些飲品糖分高，容易使人發胖不說，碳酸飲料容易加快骨質疏鬆，更是對肝腎代謝造成負擔，顯然是不能代替每日的飲水需求的。

自己泡的茶水還好，而且不同的茶水往往具有不同的養生功效，但是切忌不可長期喝濃茶，因為濃茶中含有過量的咖啡因和茶鹼，這些物質不但會刺激胃粘膜細胞、阻礙睡眠、加重腎臟代謝壓力，對骨骼系統也是一大「摧毀」！

一般來說，成年人一日飲茶建議12克左右，每次沖泡以150毫升水，配比3克茶葉為宜，如果超過這個量，基本可以界定為濃茶了。

好了，關於喝水的話題，老胡今天和大家叨叨到此！如果喜歡此文，記得分享給周圍的親人、朋友哦！

健康的喝水方式，就是在養生！養生就是為健康投資！擁有健康的人才可能幸福、快樂！

健康的事無小事，喝水是大事，此話題，您有什麼其他看法嗎？歡迎在下方留言，和大家一起討論哦！

以上圖片來自網路

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