深蹲硬拉卧推如何衝擊重量？一招學會力量啟動，健身再上一個台階

很多健身老手都是嘴上一套，手上一套，嘴上說健身重量不重要，動作到位才重要，但是到了實際訓練的時候，重量搞得比誰都激進。

力量是健身根本，大重量意味著更好的肌肉募集、更深的肌肉刺激、更強的協調功效，所以大重量始終是健身的追求之一。

但是我們有些玩家深陷力量瓶頸當中，無論是深蹲硬拉卧推，還是彎舉划船下拉，都無法讓重量再進一步。

太過於激進的上重量，受傷風險會很大，但是穩紮穩打的話，力量進步不明顯，那麼今天就來分享一個方法，來讓深蹲卧推硬拉再上一個台階。

力量啟動精化法

1.什麼是力量啟動？

我們搞深蹲硬拉卧推的弱點是什麼呢？多數人的弱點，就是到了動作底部的時候，發不上力，也就是力量啟動不起來。

比如深蹲到底部的時候，感覺沒有力氣起身，所以深蹲重量大受其限。半程卧推能搞定，但是杠鈴觸胸起不來。硬拉底部感覺腰部乏力，這都是力量啟動不夠猛的原因。

啟動力量就是初始力量，其實說到底屬於爆發力量，深蹲硬拉卧推底部，都需要猛然發力，爆發出擊，才能完成力量啟動。

所以很多人練深蹲硬拉卧推，全程採取勻速，這種方式是錯的。在深蹲硬拉底部，要猛然發力，形成爆發力量啟動，啟動之後再進行勻速控制，這才是正確的方式。

2.什麼是力量啟動精化？

健身時我們常說動作精化，其實就是反覆練習一個動作，進而達到完全熟悉，形成肌肉記憶，這就叫動作精化。

而力量啟動精化，就是專門圍繞力量啟動這一個階段，進行反覆練習，從而對力量啟動爆發形成肌肉記憶。

比如卧推底部半程爆發訓練、深蹲底部半程訓練、硬拉底部半程訓練，都屬於力量啟動精化訓練。

實際操作的時候，力量啟動精化，採用較輕重量，然後重複最困難的啟動階段，速度可以快一些，並且肌肉要爆發用力，這就是力量啟動精化。

力量啟動精化安排

1.安排在訓練收尾階段

力量啟動精化，屬於輔助訓練，不屬於正式訓練，所以沒有必要投入太大的精力，專門花費時間去練，其實浪費了我們的增肌時間。

所以第一個力量啟動精化訓練安排，應該放在訓練收尾階段，比如卧推力量啟動訓練，就放在胸肌訓練收尾階段。

當然了，更好的安排方式是，放在力量訓練收尾階段，比如正式卧推完成後，還要進行繩索夾胸，那麼卧推底部力量啟動，就放在這兩個訓練的中間。

2.安排在熱身階段

我們很多人熱身之後直接進行卧推，會需要幾組卧推來適應卧推，從而完成大重量衝擊，那麼前面幾組也屬於熱身。

所以不妨把前面幾組卧推用力量啟動的形式進行，用底部半程啟動來完成熱身，相比較於正式卧推，這種方式熱身效果會更明顯。

一般來說，我們安排熱身階段的話，就不能重複太多組數，安排兩到三組力量啟動訓練，然後進行正式卧推，底部爆發練習太多，肩部力量損耗嚴重。

3.長期進行

那麼很多人通過這種方法突破了力量上限以後，就不再進行練習了，其實慢慢地你就忘了，所以需要長期練習。

比如深蹲底部爆發訓練，你最好安排成固定的套路，或者熱身，或者收尾，一直練習，不要長時間中斷。

這樣你的深蹲卧推硬拉重量就會一直穩步提高，而不會出現好幾個月無所寸進的局面，這是長期訓練的好處。

動作精化，不僅僅某個動作可以進行精化，就連一個動作的某個過程也可以進行精化，而這種力量啟動精化，就是精化動作的啟動過程，從而完成力量突破。

我是旺旺大法師，

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