阻礙腹肌出現的3個原因，僅靠卷腹，是無法練出來的

原創內容，擅自搬運者必究！

有的粉絲說，自己每天都在卷腹訓練中度過，嘗試過卷腹卷到腹部抽筋，嘗試過卷腹到無法下床，嘗試過笑一下腹部都抽著痛，可是卻看不見腹肌的「誕生」，這是中了什麼魔咒？

這一定是你方法錯了！錯誤的方法，會讓你事倍功半！

小編相信粉絲們有下過決心去鍛煉腹肌的，可是努力不代表著正確，訓練不代表會成功，只有按照正確的方法，才能達到想要的目標。

為什麼你練不成腹肌，首先你要了解這3點，是你無法讓腹肌出現的原因！

1. 腹肌被脂肪遮擋住了

每個人的腹肌都是存在的，即使是400斤的胖子也有腹肌。只是腹肌在脂肪下面，你無法突破厚厚的脂肪，那麼腹肌就無法重現出來。

因此，想要腹肌出現，你得先問問自己是否過於肥胖。如果是屬於體脂率超標者，那麼你需要先把肚腩減掉，把脂肪從身上剔除掉，刷脂體脂率。這就需要通過身體消耗大量的熱量，分解脂肪，才能完成刷脂。

小編建議大家可以通過力量訓練加有氧運動的方式去減脂，比如：30分鐘擼鐵訓練結合30分鐘慢跑。

2. 腹肌形狀由基因決定

我們羨慕他人的6塊、8塊腹肌，而有的人卻有10塊腹肌。但是，這不是他們能夠決定的，而是先天基因決定的。我們無法通過訓練增加腹肌的塊數和對稱度，只能通過訓練使得腹肌線條增強、變得厚實。

3. 腹肌訓練不只有卷腹

卷腹動作，可能是最直接刺激腹肌的訓練，但是我們的腹肌還包含：腹內外斜肌和腹橫肌，這是卷腹無法刺激的部位。因此，我們需要將腹肌多角度、多樣化訓練，才能快速有效練出來。

腹肌的出現，其實不用刻意去訓練，當男生體脂降低至15%、女生降到20%時，你的腹肌就會開始浮現。但是厚實、雕刻般的腹肌，就需要你進行腹肌訓練，多角度刺激了。

所以，下面這套訓練動作，就能派上用場了：

腹肌動作1. 懸垂舉腿

腹肌動作2. 卷腹

腹肌動作3. 俯身提膝

腹肌動作4. 側提拉

每個動作15次左右，進行3-4組。隔天訓練一次，訓練速度放慢，感受腹肌的受力。

最後溫馨提醒：

偏瘦的人，訓練後要補充一些蛋白跟碳水，比如2片麵包片加一個水煮蛋，給身體補充營養，促進腹肌生長。

偏胖的人要控制每天的飲食，熱量不要超標，進行健康飲食，還有結合有氧運動刷脂，每周4次，每次30分鐘以上，你才能讓腹肌更快的出現哦。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！