這個時期是恢復盆底肌的黃金時間，如果錯過，你就只能手術恢復了

有些女性在生過寶寶之後會出現打噴嚏、咳嗽時漏尿的情況，主要原因是盆底肌受損。懷孕期間，隨著孕周增加，孕媽的腹部逐漸隆起，子宮對盆底肌的壓力也越來越大，盆底肌長時間受壓，容易失去彈性，有些孕媽在孕晚期就會出現漏尿的情況。另外，分娩的時候胎兒經過產道，會對盆底肌產生巨大的壓力，也會造成盆底肌受損。產後半年內是盆底肌恢復的黃金時期，這幾個方法能夠促進盆底肌恢復。

藉助儀器

分娩的時候，盆腔內部的盆底肌會受到一定的壓迫並造成損傷，而盆底肌是位於盆腔底部的一組肌肉群，對盆腔內的尿道、膀胱、子宮等器官起著支撐作用，當盆底肌受到損傷後對以上幾個器官的支撐能力下降，媽媽很容易出現漏尿、子宮脫垂、陰道鬆弛等癥狀。使用陰道啞鈴能夠鍛煉陰道肌肉組織，提升盆底肌的張力和彈性，促進身體恢復。

飲食營養均衡

產後月子期間是媽媽身體恢復的黃金時間，這段時間在飲食方面給自己補充營養，才能儘快恢復元氣。但是媽媽千萬不要給自己補充太多高蛋白，油膩的食物，這樣很容易造成便秘，上廁所困難就會給盆底肌造成巨大的壓力。所以產後月子期間，媽媽們要注意飲食均衡，特別要注意攝入維生素、蔬菜、水果等纖維素含量高的食物促進排便。

少提重物

產後兩三個月內，無論身體恢復得怎麼樣，媽媽都不要提重物。產後盆底肌本來就在恢復時期，提重物會讓腹壓增大，這樣就會對盆底肌造成傷害，無異於雪上加霜。如果有什麼重活或者累活，媽媽儘可能找家人幫忙，自己不要逞強。

提肛運動

為了讓盆底肌儘快恢復，媽媽們還可以做一些提肛運動。具體做法如下：每次收緊肛門和陰道3秒鐘，然後放開，持續這個動作。剛開始媽媽可以堅持15分鐘左右，然後逐漸增加至30分鐘。一般提肛運動堅持一個月左右就會有效果，這個運動雖然很簡單，但堅持下來可不是那麼容易，媽媽們一定要有毅力。

產後盆底肌恢復很重要，媽媽一定要重視起來，否則一系列的問題找上門來，對生活的各個方面都有很大影響。

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