你的拖延症都是父母基因惹的禍？13個妙招讓你效率高到飛起！

明明有事做

卻還在刷手機？

放假時，

豪情壯志說要好好學習，

然而，一大堆書

只翻開了第一本的第一頁……

時間在看我愛豆的時候漸漸流逝了；

時間在我打遊戲的時候如白駒過隙；

時間在我和朋友出去浪的時候離我遠去；

……

作業總是拖到最後才連夜趕工。

早就要整理的糾錯本

今天進度依然為0？

開始動手了

卻左顧右盼

不拖到最後一刻絕不完成？

你是拖延症患者嗎？

還在為拖延而懊惱自責嗎？

朋友們！好消息

愛拖延可能不怪你

科學家稱

新的借口找到了！

拖延症基因找到了！

近日，Oxford Academic旗下的《社會認知與情感神經科學》期刊（Soc Cogn Affect Neurosci）公布了一項來自德國的研究，嘗試從基因層面解釋「拖延症」的問題，研究認為拖延症相關的控制通路與大腦中的多巴胺釋放有關。

在這篇研究當中，來自德國波鴻大學的Erhan Genc等人稱找到了影響釋放多巴胺的TH基因，TH基因的差異會影響多巴胺的分泌量，多巴胺分泌略多的人更容易做事拖延。

研究者認為，拖延症是因為缺乏必要的控制自己認知、動機和情緒的能力，受到干擾而分散注意力，才導致主動推遲應做事項。

因此，他們募集了278名身體健康、平均年齡為24歲的受試者，其中包括143名男性和135名女性。對他們進行了拖延症評估以及基因分析和多巴胺水平分析。

分析結果發現，有拖延症的個體，其酪氨酸羥化酶（tyrosine hydroxylase）即TH基因表達的水平與無拖延症的個體有區別。

這種TH基因的差異造就了雙方多巴胺水平的差異，從而在雙方處理問題和做事的流程中出現生理差別。高水平的多巴胺分泌會增加拖延症的傾向。

同時，TH基因表達差異與拖延症的關聯在女性當中更為顯著。研究者推測，這可能與雌激素有關。

網友：能敲除基因嗎？

還有不少人調侃

「這個借口咱也不敢用」

13個小妙招，帶你擺脫拖延症

1.從眼前的五分鐘做起，學會立刻採取行動

不必總是考慮各種長期計劃，先爭取充分利用眼前的五分鐘，不要一再推遲可以給你帶來愉快的那些活動。

認真審視你的當下，找出你目前迴避的各種事情，並且從現在起逐步消除自己的畏懼心理。拖延時間意味著在當下為將來的事情而憂慮。如果你把將來的事情轉變為當下，這種憂慮心理必然會消失。

2.每天先完成你認為困難的事情，鼓起勇氣去突破自己

在採取實際行動之後，你會發現拖延時間毫無必要，在實際學習中會逐步打消自己的各種顧慮，最棘手的事情已經解決，剩下的工作你會輕鬆愉快地完成。

去干一兩件你一向迴避的事情，不要再強迫自己做好，因為做才是關鍵所在。不要被完美心態所束縛，力求完美只不過是對於當前任務的恐懼，一個勇敢的行動可以消除各種恐懼心理。

3.設置好時間節點

給重要的任務定出完成的具體時間。在執行的過程中，注意追蹤任務的完成情況。在這個過程中，不要被其它瑣事干擾。

4.認真審視自己的生活

假設你還有六個月的時間可活，你還會做目前所做的事嗎？如果不會，現在就去做你最緊迫、最需要做的事情。相對而言，每個人的生命都是有限的，不應在任何方面拖延時間。

5.改變說話的方式

將「我希望事情會得到解決」改為「我要努力解決這件事」將「但願我心情會好一些」改為「我要做些事情，保持心情愉快」將「或許問題不大」改為「我要保證沒有問題」。

6.與家庭成員一起擺脫拖延症

和家人制定一項協議，明確提出你想做卻一直拖延的事情：一同打場球、出去吃頓飯、看場戲……大家各執一份，並且規定違約時間將受到的懲罰。你會發現這種辦法很有效，而且你本人也可以從這些活動中得到樂趣。

7.努力把行動付諸於實踐

不要怨天尤人，積極行動時，你會發現克服拖延症的正能量是被製造的。不要總因拖延時間而憂心忡忡，並為此陷入惰性，應該努力消除這一行為，不要做希望家、幻想家或評論家，要做實幹家。

8.要安排一個不容易被打擾的環境

可以是書房，把門關上，貼上「請勿打擾」的牌子，把你手上的手機/pad/kindle/遊戲機通通都關閉了，好好的靜下心來做一件事情，對了，如果不用電腦就把網線拔了。

9.利用同伴們的壓力

個人的努力有時候需要榜樣的力量來激發，如果你想努力奮鬥學點東西的話，推薦像大多數高考的小夥伴一樣，經常去圖書館學習 ，這些地方一般都有一種凝重的殺氣，讓人不敢輕鬆懈怠下來。

或者你身邊有一個比你拚命許多的小夥伴，那麼，請天天待在他的身邊。

10.計劃，必須有計劃啊

擁有拖延症的人最討厭或者最不習慣的就是定計劃，他們普遍認為計劃沒有變化快，計劃沒有什麼卵用。

事實上，計劃會讓你的生活井井有條。為什麼拖延症患者會那麼質疑計劃的有效性，因為他們往往會認為把日程表排得滿滿都是學習就是個好計劃 （可是臣妾做不到還是不做計划了吧），事實上錯了，會制定計劃的人一定會有效的安排學習和休閑的時間，而不是一味的只知道學習。

11.別破罐子破摔，被拖延症牽著鼻子走

擁有拖延症的人情商普遍有待提高，別不服氣，拖延症會讓人控制不了自己理性的思維，同時也克服不了拖延的恐慌。

從自我的各種情緒里抽離出來吧，直接開始動手做一件你想去提高自己的事情，只要開始做，哪怕只做了一點點，拖延焦慮就會減少，信心就會逐步恢復。

12.分解目標，只做一件事

把大的目標分割成小的任務(task)，分重點，分時段，與其他事交替進行著做，單一時段只做一件事情，多時段可以切換事情來做。

至於確定目標和目標分解SMART原則就不用啰嗦了。

13.堅持，堅持，堅持（重要的事情說三遍）

「21天習慣定理」大家都有聽說過吧，確實，有些需要長期堅持的事，不如藉由以上幾點慢慢變成自己生活習慣的一部分，比如早起，一旦變成自然而然的事情，身心會自發像吃飯睡覺一樣習慣去做，就無所謂堅持不堅持，拖延不拖延了。

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