天然「中風藥物」找到了！8種生活方式，助你遠離高血壓，腦中風

我國每年有150~200萬新發中風病人。對抗中風重要的還是預防，每日規律做好下面8個習慣，對預防腦中風能起到一定的作用。

1.早上別急著起床，並記得保暖

中風最常發生在季節變化、早晚溫差大的時候。冬天早上起床時，先別急著從溫暖被窩爬出，可以坐一下，或賴個床，讓身體適應外界溫度後再起身。外出時記得帶外套或帽子、圍巾，保持溫暖。

2.早餐後喝杯溫開水

早晨喝水主要是幫助腸胃蠕動，讓早餐後排便順暢，否則水分不足或排便時過度用力，都容易造成腦中風。

3.定期量血壓

量血壓是預防中風最基本的原則。研究發現，當血壓每降低10個毫米汞柱（mmHg），中風的風險可減少一半。而2014年發表在《中風期刊》中的最新指引更強調，不只年紀大的人要注意血壓，服用避孕藥的年輕女性最好能在服用避孕藥之前先量血壓。

4.平時適度運動

每天只要運動15分鐘，一周90分鐘，就可減少24％的中風風險。有高血壓但持續運動的人，甚至可減少34％的中風風險。運動對於曾經中風的人，也能預防二度中風。不運動的人血管容易堵塞，一旦血液循環差，往往小動就會出大問題。

5.飲食清淡，少油、少鹽

少油、少脂肪的飲食能降低膽固醇，避免缺血性中風，美國心臟學會建議從脂肪食物攝取的熱量，不要超過每日總熱量的30％，每日膽固醇的攝取最好少於300毫克。一顆雞蛋膽固醇含量約260毫克，因此每天吃一個雞蛋是沒問題的。

從高脂魚類攝取Omega-3脂肪酸，有助控制血壓，並預防血管發炎。

或是早餐吃燕麥加一把堅果，燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞膽固醇及三酸甘油酯；

堅果含多元不飽和脂肪酸，可維持動脈血管健康與彈性。

少吃培根、熏肉、少沾滷汁，可減少攝取過高的鈉含量，避免水分滯留體內而失衡，增加血壓與心臟負擔。

6.平時量脈搏，40歲以上定期做心電圖、頸動脈超音波

研究發現，40歲以後有四分之一的機會發生心房顫動，年紀愈大機會愈高。心房顫動是引起中風的潛藏殺手。如果患有心房顫動，引發中風的幾率約為一般人的5倍，死亡風險也高出2倍。因此建議每天量一下脈搏，正常人心跳平均每分鐘跳動60～100次，脈搏與心臟的跳動次數相同，若發現自己的脈動次數過低或不規律，要趕快看醫生。另外，40歲以上健檢應加做心電圖及頸動脈超音波，以檢查是否有心房顫動，並測量頸動脈內層厚度及動脈硬化的程度，以判斷是否有腦中風的風險。

45歲以上，有中風家族史、代謝症候群或吸煙、偏頭痛等危險因子，可加做腦部磁振造影或腦部全套健檢。

7.曾患有子癇前症的懷孕婦女服用低劑量阿斯匹林，以預防中風

過去我們多將阿斯匹林視為預防二度中風的藥物。但美國心臟學會與美國中風學會最新建議，曾患有子癇前症或屬於高風險族群的婦女，可在懷孕12周起服用低劑量阿司匹林。雖然子癇前症在生產後就會消失，但婦女若在孕期有妊娠高血壓或子癇前症，未來高血壓、中風的幾率也提高。已有心血管疾病或中風病人，阿斯匹林建議劑量為50～100毫克；

服用時須注意是否出現潰瘍、胃腸道出血或穿孔的副作用，一旦發生便須停用。此外，對於65～79歲的婦女，新版指引也建議她們每日服用81毫克的阿司匹林，以預防血栓形成。

8.藥物＋改變生活習慣，可有效預防二度中風

研究指出，預防二次中風，與其在腦內植入擴張動脈的血管支架，增進血流，還不如服用藥物及改變生活習慣（如運動、避免肥胖、戒煙等）來得有效。而有高血壓、高血脂的人，務必定期服用降血壓、降血脂藥物，才能預防再度中風。

中風患者出院後使用抗血栓藥物，將來3個月內再度中風的比率下降67％。心房顫動患者中風後如服用抗凝血劑，3個月內再發生中風的死亡風險也可降一半。

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