為什麼不健身也要練腿？7個練腿好處，堅持的人才感受得到！

原創內容，擅自搬運者必究！

經常聽到健身的人會討論到健身練腿的問題。健身的人，假如不練腿的話，只練習上半身，下半身和一雙筷子一樣，這樣看起來的體態實在是很醜，所以，健身不練腿的人，恐怕很少。

?

那麼不健身的人，有沒有必要練腿呢？這就要說到練腿的好處了。

1、腿部是支撐我們日常活動的主要承載體，俗話說下盤穩，做事都會比較利索。

2、常練腿還能強化腿部肌肉，促進大腿肌肉的生長，預防腿部衰老，讓腿部更有力量，讓你人老腿不老。

3、對於男性而言，練腿能夠有效地促睾，睾酮水平決定男人的特徵，讓你更有男人的魅力！

4、練腿能夠帶動身體其他部位的肌肉，參與到運動中來，促進全身肌肉的生長。

5、練腿還可以有效地加快減脂的速度，讓你突破減脂平台期。

6、練腿還能預防臀部下垂，讓你擁有好看的臀型，讓雙腿顯長！

7、練腿還能有效地預防腿部的骨質疏鬆，讓你增強骨質密度。

既然練腿的好處有這麼多，那不練腿的話，簡直就是對不住自己了。無論男女老少，練腿對我們來說都是非常重要的。

換句話來說，如果一個人走路搖搖晃晃，給人的第一印象也是非常不好的，不練腿造成了我們體態越來越難看。

那麼不練腿的人，身體肌肉會有什麼變化呢？

1、對於健身的人而言，不練腿的話，你會發現自身的肌肉增長速度緩慢，基本是不長肌肉的。你會出現上半身強壯，下肢像雞腳的不平衡身材。

2、對於不健身的人來說，年輕的時候，腿部對於我們的作用好像還不是很明顯，但是步入30歲的你，會發現腰肌無力、腿部肌肉力量減弱。特別是那些整天坐著或者躺在床上的人，最能體會到，隨著骨質密度下降，你還容易摔倒導致骨折。

3、腿部衰老的速度明顯加快，你可以看到的是同齡人依然健步如飛，而自己卻走兩步路都都會累的氣喘吁吁，樓梯都爬不了。

4、生活的幸福感大大降低，這方面對於男女之間是最為明顯的。

那麼就有人說，每天都沒有時間去健身房，哪裡有時間去練腿呢？

這個問題問得很好，練腿最常見的動作就是深蹲，那麼這個動作在家任何時間都可以做，只是你想不想而已，你說是吧？

當然，練腿的訓練中也不僅僅只有深蹲，還有很多練腿的動作，比如箭步蹲、單腿蹲等，在家都可以輕鬆開練，徒手訓練應該也是大部分人會選擇的。

那麼小編就分享6個徒手練腿的動作，讓你在家也能夠系統地進行練腿的訓練，增加腿部肌肉，提高腿部的肌肉力量，讓你變得更有魅力。

1、開合跳

2、高抬腿

3、徒手深蹲跳

4、波比跳

5、前後箭步蹲跳

6、保加利亞蹲

每個動作堅持15-20次，看看自己整套動作可以堅持幾個輪迴。訓練頻率要控制好，每次訓練後休息2-3天再進行下一輪訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！