長壽的人,一般會「兩處大,三處變小」,占的越多,越容易長壽!
古人言:余聞上古之人,春秋皆度百歲,而動作不衰。
健康長壽是人類從古至今一直以來的追求,如何長壽?人們也在不停的探索。
隨著社會的發展,醫療水平的進步,人們養生意識不斷的增強,長壽也並不是難事,想要健康長壽,就要知道長壽的人都有哪些共同的特徵。
長壽的人,一般會「兩處大,三處變小」,占的越多,越容易長壽:
長壽的人,會出現兩處大:
1、聲音大
說話聲音大的人,按照中醫的理論講是「中氣十足」,氣血通暢,所以聲音洪亮,肺活量大,這樣的人更容易長壽。
研究顯示,人體的肺活量與健康情況成正比,呼吸功能強大,身體各個組織器官的氧氣充足,代謝情況正常,減少疾病的發生。
並且我們也不難發現,生活中聲音大,都是樂觀積極的人,這樣的人,對生活充滿希望和目標,有助於身體健康。
2、力氣大
成語中有個形容詞叫「手無縛雞之力」,說明這個人很虛弱,沒有一點力氣,也常形容一些大病初癒,或是老年人。
人的力氣來源於人體的氣血和肌肉的功能。
中醫認為,氣血是人體的根本,氣血充足的人,才能有健康的身體,抵禦疾病的能力。
肌肉不僅可以改善人的體型,有利於人體免疫力的提高,心肺功能的增強,可有效的預防身體機能的退化,延緩衰老的來臨。研究顯示,有肌肉的人的死亡率比不鍛煉的人死亡率減低20%。
長壽的人,一般會三處變小:
1、肚子小
男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,就說明你的體重超標了。
腹部越肥胖的人,內髒的壓力越大,心臟的負擔越大,過多的脂肪堆積腸道內,引起腸炎,腸癌等。
研究發現,60%肥胖的人,有肝臟脂肪發生變性;肥胖的人患Ⅱ型糖尿病的發病率正常體重的4倍以上;肥胖者患高血壓的幾率要比非肥胖者高出30%。
常言道「有錢難買老來壽」,多年的研究發現,長壽的人都是身體比較瘦的老年人。
2、脾氣小
據研究表明,性格對壽命有很大的影響,長期的情緒抑鬱,愛發脾氣的人,平均縮短人體壽命3-5年。
經常易怒,脾氣大的人,會抑制免疫系統的功能,造成細菌,病毒對身體的侵蝕,從而增加疾病,影響人體的健康。
實驗證實,生氣1小時造成的身體與精神消耗,卻相當於加班6小時,脾氣小的人,心情平穩的人,降低心腦血管疾病的發病率。
3、心率小
我們的心率只要保持在60-100次/分鐘都是比較正常的,在合理的範圍內,心率越小的人,往往越長壽。
心跳的頻率過大的人,患心臟病,冠心病,心梗的幾率比常人的2倍以上,心率也是健康重要的一項指標。
健康有方,長壽有道,想要健康長壽,做好五件事!
1、晨起慢起床
一日之計在於晨,早上是一天的開始,也是保健的關鍵時期。
在醫學上,早上是心腦血管的「高峰期」,因此在起床的時候,不要太快的起身,否則可能對心臟、關節造成突然的負擔,使血壓急速上升,引起頭暈,噁心,嚴重的患者會誘發腦梗,心梗等。
早上醒來,在床上靜躺5分鐘,或是伸伸懶腰,給身體一個緩衝,準備的時間。
2、兩餐之間一杯茶
調查顯示,很多的百歲老人對茶都情有獨鍾,早在古代,中國人就發現飲茶有利於延年益壽。
茶本身就有消炎,解毒,祛火,抗衰老的作用,中老年人在兩餐之間可飲一杯穀穀丁赤玫茶,用常見的穀穀丁,赤玫花小植物搭配在一起。
穀穀丁就是我們常吃的蒲公英,婆婆丁,黃花苗,被稱為是「天然的解毒草」,及時食物,也是可以入葯的藥材,促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄,有很好的解毒作用,對改善血液健康具有很好的作用,並且用其泡水,可排肝毒,預防酒精性肝損傷,飲酒人士日常飲用。
赤玫花,強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,還可以活血化瘀,也可有效的調節女人的月事,緩解不良的情緒和壓力等。
3、飯後堅持運動
飯後走百步,活到九十九,這是我們老百姓常說的,也是具有一定的科學依據,研究證實,每天久坐8小時以上的人,壽命可縮短5-10年。
人在運動的人,對關節,肌肉,內臟,神經等都會有促進作用,加速新陳代謝,清除自由基,可延緩衰老的來臨。
每天在飯後半小時後,去公園散散步,走路是最好的運動,運動20分鐘以上,提升身體的免疫力,促進腸道的蠕動,有助於消化,助睡眠。
但是值得注意的事情,不建議劇烈的運動,過量的運動,反而會磨損關節,增加自由基的堆積,對身體健康不利。
4、晚上不吃宵夜
宵夜是現代上班族所必須的,加班,應酬等,宵夜成了生活的一部分,並且宵夜一般都是高油脂,高鹽或是一些經過特殊加工的食物。
晚上是人體修復的最佳階段,吃的太對,會增加腸胃的孤單,引起消化不良,肥失眠等癥狀,宵夜吃的太多,膽固醇分泌的過多,大量血脂就會沉積在血管壁上,引起高血脂,糖尿病等。
並且,宵夜吃的太晚,人體在4-5小時後是排尿的高峰期,尿液中鈣質不斷的儲存,就會形成結石。
5、平時多曬太陽
生活中很多人害怕太陽,尤其是女性,總是害怕被晒黑,其實不然,經常曬太陽對身體健康有諸多的好處。
對人體來說,曬太陽可以促進維生素D的合成,人體缺乏維生素D會提高癌症的發病幾率。,維生素D也可促進鈣質的吸收,預防抽筋,骨質疏鬆等。
並且太陽光也有殺菌,降低皮膚疾病的發生,提高造血功能,有效的達到預防貧血的效果。
太陽可提升人體的陽氣,驅除寒氣,濕氣,對人體健康有積極的作用。上午10點,下午4點,都是不錯的時間,可適當出去晒晒太陽,每次曬15~20分鐘為宜,多曬背部,頭頂,延年益壽的作用。
圖片全部來源於網路,如有侵權,請及時聯繫刪除,謝謝!
※三伏天,血壓高的人,5種水果少吃,養血管,牢記「二補二防」
TAG:營養師老趙 |