還不好好做拉伸？好的拉伸會讓你的健身效果直線提升，趕緊好好做

很多小夥伴在運動過後並沒有進行認真的拉伸訓練，他們往往在進行幾秒鐘的拉伸過後就認為已經完成了拉伸訓練，這肯定是不合理的。還不還好做拉伸？好的拉伸會讓你的健身效果直線提升，趕緊好好做。

眾所周知，我們之所以選擇拉伸，是為了讓我們僵持的肌肉得到放鬆，當我們在進行接近或超過1個小時的訓練時，區區幾秒鐘的拉伸對我們肌肉的放鬆作用是遠遠不夠的。因此我們要進行充分有效的拉伸訓練。

拉伸的訓練主要有兩種，一種是動態拉伸，另一種是靜態拉伸。

動態拉伸

顧名思義，動態拉伸指的是使肌肉在一定的活動範圍內進行重複的拉伸活動，使肌肉擁有被拉長的感覺。動態拉伸通常為運動之前進行的訓練，它一般與熱身訓練共同完成。其目的是提高我們肌肉的靈活度，使肌肉的運動距離得到拉長。通過動態拉伸，會使我們的血液流動速度得到提高，同時為我們之後進行的訓練提供了安全保障。

靜態拉伸

靜態拉伸一般放在訓練之後，它是一種相對放鬆的訓練。通過靜態拉伸，不僅能緩解身體酸痛，而且還能起到降低乳酸濃度的效果。這樣一來，我們的體力會在較短的時間中得到恢復。

很多小夥伴喜歡在跑步完成後進行拉伸訓練，這其實是一種可以防止腿部肌肉僵硬而導致腿部變粗的方法。但是對我們的胸部、背部的肌肉而言，進行充分的拉伸訓練會使肌肉更富有彈性，對大肌肉群的訓練也恰到好處。

下面將提供6種拉伸的部位，希望能給各位小夥伴中在訓練中得到參考：

1. 拉伸肩部與胸部

2. 拉伸手臂與肩部

3. 拉伸手臂與側腹部

4. 拉伸腿部

5. 拉伸大腿外側或內側

6. 拉伸腰腹肌肉

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