想要減肥成功，不妨先把胃瘦下來，學會這幾招，助健康減胃又瘦身

在這個以瘦為美的年代，肥胖好像是一種「原罪」，讓很多女孩子自慚形穢，感覺低人一等。於是，很多身材不好的女孩子，拚命去減肥。雖然市面上減肥的方法多種多樣，但最科學、最有效的辦法還是一句俗話可以概括：「管住嘴，邁開腿」。

話說起來很容易，但要做到卻不那麼容易。特別是管住嘴，雖然拚命控制自己要少吃，但就是感覺胃怎麼都填不滿，哪一頓稍微吃少一點的話，就會出現飯點還沒到就餓了。就是這樣每頓吃很多，三餐一頓都不少，平時還會各種美食的吃，胃容量也就越撐越大。而胃容量變大後吃得也就更多，這種情況之下，身材發福也就是必然現象了。

因此，想要減肥成功，不妨試著先讓胃「瘦下來」，那麼怎樣才能夠減少食慾，讓胃慢慢瘦下來呢？首先，我們需要了解的是，正常人在空腹的狀態下，胃容量是在50毫升到100毫升，而在吃飽之後呢，胃容量能夠達到1500毫升左右。從這個數據大家就能看出來，胃囊在飽腹和空腹的狀態下相差是比較大的。所以想要減肥，讓胃瘦下來是很關鍵的一步。

我們經常在新聞中看到，很多大胖子會採取一種縮胃的手術，來達到減小胃容量，減少熱量的攝入的目地，從而達到減把的效果。這種方法效果確實好，但是為了瘦下來而去挨一刀，很多人還是沒有這個勇氣的。而且，切胃手術也是有很大健康風險的，所以，不到萬不得已，一般不建議這樣做。其實，從我們日常的生活中，還是有一些方法可以幫助我們把胃「瘦」下來的。

把喝水和瘦胃結合起來。水是生命之源，是身體不可缺乏的成分。水雖然沒有任何能量，但很占腸胃空間，並且還能提高人體代謝能力。養生專家建議我們每天別8杯水。我們可以將喝水和瘦胃結合起來，選擇在飯前喝水，這樣不僅補充了水分，而且佔據了胃的空間，非常容易產生飽腹感，從而達到減小胃空間的目地。

因此，在飯前喝下250ml左右的水，就能夠減少胃部的空間，食量會慢慢減少，胃也就逐漸變小了。不過，值得注意的是，飯後喝水不會起到瘦胃的效果，反而會撐大胃的容量。因此喝水喝湯等都要飯前吃。喝水時要小口喝，不要大口喝，這樣會將大量的氣體帶入胃裡，從而將胃撐大。

每餐7分飽。吃得太多的話，胃壁會長期處於拉伸狀態，時間一長就會變得鬆懈，胃的容量就會增大。所以，每餐吃到7分飽就行了。一開始時會感覺到餓，但只要堅持一段時間，胃的容量就會慢慢變小。對於，晚餐最好是只吃6分飽。而且最好以清淡為主，如果想吃肉的話，最好選擇白肉。如魚肉，特別是深海魚為最佳。

細嚼慢咽。很多人不理解，吃飯慢和胃的大小有什麼關係？其實，食物在口腔中反覆咀嚼的過程中，會將相關信息傳送到大腦皮層，大腦就會釋放「吃飽了」的信號，減少進食的慾望，從而最終減少食物的攝入。比如，一口飯，你嚼5次，大腦就只收到5次信息，而你嚼10次，大腦就會收到10次信息，這樣，大腦就會讓你少吃點。一般情況下，每口飯要咀嚼15次以上。事實證明，通過細嚼慢咽，可以減少30%的進食量。

葷素搭配。很多人更加不理解，減肥不就是要減少脂肪的攝入嗎？為什麼來還要葷素搭配？其實，減少脂肪攝入不是不能吃肉。要科學減肥而且不對身體造成不利的影響，減肥期間就應該葷素搭配，才能夠保證補身體所需的營養物質。素的選擇是有講究的，要多吃有飽腹感的食物。絕大部分的綠葉蔬菜和菜花、南瓜等都是高膳食纖維的食物，用它們替代零食是一種非常好的選擇，它們更有飽腹感。另外，可以用薯類、雜糧等代替部分精細主食，這樣，飽腹感就會更強。

一天三頓是比較科學的。但是，對胃部大的人來說，少食多餐才是最科學的飲食方式。我們可以適量減少正餐的攝入，避免暴飲暴食，增加風險，使胃的容量一直保持在一個「正好」的狀態。

註：圖片來自網路

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