女人想在家快速減肥，不要再吃減肥餐了，每天做它脂肪甩得很快

說到減肥，很多人就會想到減肥餐，減肥餐顧名思義，就是通過合理的搭配食物，然後取代平常的飲食，來幫助自己減肥。雖然名為減肥餐，但是每個人的做法卻存在區別，出現了各種各樣的食物搭配方式，其中有的合理，有的則並不科學，關鍵就是看這些食物的搭配，是否營養豐富並且充足，能滿足人體日常活動和身體的需要，並且剛好位於熱量的臨界值是最好的，也就是說節食首先還是需要先保證人體基本的需求，健康減肥才能防止體重反彈，避免給身體帶來負面影響，如果長期過度節食，對女性而言可能會導致閉經的出現。

從客觀上來說，任何的減肥餐作用都是有限的，因為減肥餐只是減少熱量的攝入，但是並不能消耗已經儲存的熱量。如果在身材很好的情況下，吃減肥餐有利於保持好身材，但是若以減肥降低體重為目的，減肥餐的作用很有限，因為靠身體的飢餓來消耗脂肪並不管用，這樣反而會促使身體降低代謝水平，將其他能量的食物轉化為脂肪儲存起來。減肥最好的辦法依然是依靠節食與運動相結合的，在排除高脂肪飲食因素的影響下，運動往往是佔據主導地位的。女人想在家快速減肥，不要再吃減肥餐了，每天做它脂肪甩得很快。

不過運動雖然有減肥作用，但是具體的效果，還是取決於運動的方式。運動與減肥有時候存在矛盾，輕運動容易堅持，但是消耗熱量太少，效果差，比如瑜伽，而劇烈的運動消耗熱量多，但是不容易堅持，往往超出了自己的體能承受能力，所以最終效果也不理想，比如游泳，跑步，那麼這中間有沒有一種運動能做到平衡呢？當然是有的，它就是跳繩。

跳繩是一種非常棒的減肥運動，在慢速跳繩的情況下，能消耗熱量480千卡/小時，而若是體能很好的，能以很快的速度跳繩，則能夠達到720千卡/小時，與快速的跑步基本上是差不多的。很多人無法堅持每天1個小時的跑步，因為它是連續性的，而且對場地場所有要求，體能支撐不了無法堅持，但是採取間斷的鍛煉方式，每天跳繩達到1小時卻並不困難，比如早中晚各跳繩20分鐘即可，這樣更容易達到消耗熱量的效果。

跳繩連續性消耗熱量的能力很強，而且可以根據自己的體能調節強度，這樣基本上任何人都能堅持，只要自己足夠自律就可以，不用過多擔心體能上的問題。1公斤的脂肪熱量為7700千卡左右，而跳繩為720千卡/小時，理論上每天跳繩1小時，10天就能瘦身1公斤了，但是實際效果往往更好，因為運動過程還會加快代謝水平，散發更多的熱量，所以有的人一個月時間甚至瘦了七八斤，所以跳繩也被譽為是「減肥王牌運動」。

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