不想跑步≠偷懶！你有可能已經陷入「厭跑情緒」中…

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

開始跑步的第一天：跑步真爽！我要天天跑！

開始跑步的半個月：跑步苦，跑步累，跑步還會被晒黑，我不想跑了…

有時候，堅持不下去的原因可能是想偷懶，但是對於跑步很長一段時間的跑者來說，當「厭跑情緒」突如其來時，先別急著自責！這其實是一種很正常的現象，和自己的毅力並沒有關係。

NO.1

不想跑步≠懶

你聽我解釋！

村上春樹在書里也談到過厭跑情緒，還給它起了個更詩意的名字——「跑者藍調」。堅持長跑數十年的他，也會遇到實在不想跑步的日子，沒什麼理由，就是身心都排斥這回事，這是為什麼呢？

其實，這並不是簡單的「偷懶」。依照巴甫洛夫學派的觀點，運動性疲勞的根本是神經系統的一種「保護性抑制」，長期運動疲勞過多、恢復不充分時，中樞神經疲勞因子增多，隨後會產生中樞抑制。

此時神經衝動頻率減慢，運動表現下降，心理反應也會尤其明顯：消極、抗拒運動，這是身體正在發出「需要調整」的信號。

所以，當你無緣無故產生「厭跑情緒」時，一定要靜下來分析自己的身體狀態和休息頻率，可能並不是想偷懶，而是身體真的累了。

NO.2

厭跑情緒的出現

是在提醒你注意以下問題！

：訓練強度太大，恢復不充分

每天跑步固然很棒，但其實對於普通人來說，跑一天休一天才是更好的節奏。這樣能保證肌肉在每一次跑步訓練時都恢復到最好的狀態。

追求跑量與速度，維持高強度、高頻率的運動規律，並不能給我們帶來更健康的身體，也讓大腦也處於亞健康狀態，厭惡跑步，出現惡性循環。

：訓練內容太過單一

尼采說過，厭倦是因為你停止了成長。

如果每天的運動日程里只有跑步，那未免也太單調啦，運動效果也會打折扣，我們更容易陷入了對固定成績的執著，忽視了運動過程的趣味性。

厭跑的時候，你完全可以換一種運動方式，比如出去游泳，打籃球，做一些無氧訓練，效果會出奇的好。你也可以為自己報一場比賽，有目標地進行訓練，也會更有動力。

：別讓跑步成為「折磨」

跑步是個好習慣，但並不值得你排除萬難去完成，不值得你去把它當成生活里最特殊的環節。

要想輕鬆堅持跑步，你得學會讓它融入生活里：下班後還要跑步很累，那就換成晨跑吧；早起跑步太折磨？那就養成不熬夜，早早睡覺的好習慣；總之，別讓跑步變成難熬的「任務」，而是把它當作日常的一部分，會更容易堅持。

村上春樹談到「跑者藍調」的時候這樣說：不想跑的時候才要去跑，這就是長距離跑者的思維。

咚妞相信，短暫的休息是為了更好的開始，只要你打心底里熱愛，永遠停不下來。

-END-

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