男人睾酮素水平下降？從這2方面入手，來提高睾酮激素的分泌

睾酮素是什麼？也許大部分都不認識，但是我們只要提到和它相關的雄性激素，你就會明白是什麼了。從某種意義上來說它們兩者之間可以說是同一個東西，都是促進男生髮育的一種激素。

這種激素無論是對男生還是對女生都能帶來一定的好處，不過這也是區分男女的重要激素，男生力氣之所以會比女生大很多，就是因為男生體內分泌的激素要較多，因為肌肉的合成少不了睾酮的存在，只有睾酮素越多肌肉的合成才會越快越大。同時還能增加男生運動的持久力，讓你的身體越來越強。

為什麼會出現睾酮素下降的情況，大概是因為這幾點：

第一點、 年齡增長

睾酮的含量會跟隨男生年齡的增長而增加，一般來說含量最高峰的階段是在25-30歲之間，但是過了30歲以後，睾酮的含量會呈直線開始往下降。

第二點、 肥胖過度

肥胖會導致睾酮的減少，當你的體脂率越高時，體內分泌的激素就會下降，相反體脂率越低時，分泌的激素就會上升。因為脂肪含量過多，就會影響睾酮轉化成雌激素，從而降低分泌的水平。

第三點、煙酒都沾

煙酒雖然有時候是人際關係需要應酬到的，但是除了工作需要外，平時煙酒盡量要少沾，它會影響精細胞的質量，使存活量大大的減弱，讓你的生活變得沒有活力。

應該如何提高「睾酮」分泌水平，你可以從這二方面入手。

從運動方面：

進行力量訓練，它可以促進睾酮的分泌，因為當我們進行負重訓練時，這種高強度的訓練可以刺激我們的肌肉，從而使細胞活力提升，分裂的程度就會更大，能有效地使睾丸分泌更多的睾酮。在力量訓練中，也要多進行一些腿部的鍛煉，腿部的肌肉佔據全身肌肉的70%左右，只有肌肉的含量越多，睾酮素才會更多。

從食物方面：

1、補充維生素

蔬菜中含有多種維生素，也是天然的補劑，平時要多吃一些蔬菜，如番茄、秋葵、西蘭花、捲心菜等等。它們不僅可以提高身體素質，還能增加激素的分泌。

2、適當攝入脂肪

睾酮作為一種激素，需要足夠的脂肪才能促進睾酮的合成，所以不能缺少脂肪的存在。但是脂肪也分好壞的，如油炸食物、薯片、奶茶、甜品等等，這些都是不好的脂肪。要選擇有益的脂肪來攝入，如橄欖油，深海魚油等。

3、 吃適量海鮮

我們都知海鮮中含有豐富的鋅元素，這也是促進睾酮合成的重要元素之一。平時可以適量地吃一些海鮮，建議每周進食2-3次，適量才是對自己最好的。

雖然吃、喝、練可以提高睾酮的水平，但是還要配合充足的睡眠，只有當身體活動係數處於最低時，身體才能快速的恢復生理功能。而有規律的睡眠時間，可以有效的幫助身體增加激素的分泌，讓活力值更高。

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