最新2019跑步等級標準，最全馬拉松配速表！你在哪一級？

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隨著馬拉松項目的蓬勃發展，有的跑者是享受跑步的快樂，但也有的跑者會去追求速度。中國田協修訂的最新大眾選手等級評定實施辦法，根據全程馬拉松、成績，劃定了非專業選手的等級。

該等級評定的主要內容與以往一樣，其中包括：全程馬拉松、半程馬拉松和10公里三個項目，每一個項目又分為四個等級：精英級、一級、二級以及三級。

評定覆蓋所有的馬拉松愛好者，共設置了9個年齡組別：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組。

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大眾跑者等級標準

圖片來源：新浪跑步

專業跑者等級標準

如果你的完賽成績遠領先上面大眾跑者的成績標準，那就來對照下表，看看專業跑者的等級標準：

男子標準

女子標準

最全馬拉松配速表

配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，是英文pace的音譯。我們常說的速度通常指一分鐘/一小時跑多少距離（距離/時間）；而配速是速度的一種，是每公里所需要的時間（時間/距離），是在耐力跑運動中最重要的一項能力。

合理的速度和節奏計劃是保證順利完賽的關鍵！馬拉松賽道上，跑者模式各異，但只有幾種常見的配速跑：先快後慢、先慢後快、與勻速跑。運動生理學家指出，跑馬拉松的最佳方法是以相對均勻的速度跑完全程。

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