5個減肥技巧，促進身體燃脂，養成易瘦體質，一個月暴瘦8斤

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胖，以前說是一種福氣，現在說是一種暗病。

肥胖會給身體帶來各類疾病，比如三高、心臟疾病等，使得你受盡健康的折磨。你辛辛苦苦努力掙錢，卻透支了健康。而去一趟醫院，可能就會花掉你幾年的存款。而有的時候，金錢也買不來健康。

如今健康成本太高，不如讓自己瘦下來，保持健康的身材，才能活得更自在些。

肥胖的人，減肥分5步走，一個月暴瘦8斤，這輩子都胖不起來！

第一步：避免熱量攝入超標

肥胖都是由於熱量超標，而如今都尚未有人打破熱量定律。所以，想避免身體的肥胖，就需要減少熱量堆積。當你的正餐吃得少了，平時的零食、燒烤、宵夜吃得多了，自然也就胖起來了。我們應該規律的三餐、保持清淡飲食，不要飢一餐飽一餐，控制每天的總熱量攝入，才能避免發胖。

一般男性每天攝入熱量在1800-2200大卡之間，女性在1600-2000大卡之間。

第二步：培養運動習慣

久坐不動是現代人的通病，你需要培養運動的習慣。運動不是讓你去拚命鍛煉，而是讓身體活動起來，讓細胞的代謝能力得到提升，提高細胞的更新換代能力提高，才能擁有一個免疫力強的體魄。每周保持3-4次以上的運動頻率，每次運動時間保持在30分鐘-1小時之間。

第三步：良好的飲食

飲食習慣是管理好熱量攝入的重要窗口，因此看好這道門，我們的身材差不了。我們不需要苛刻地追求無油無鹽，但起碼減少脂肪量，減少肥肉的攝入，選擇高蛋白、複合碳水，多蔬果飲食，平時可以吃一些粗糧、魚肉和各種蔬菜，保持烹飪方式簡單些，你也是能辦到的。

第四步：能動就動

如今即將進入5G時代，外賣送到家、快遞上門服務、傢具送上門、外出靠打車等等都快讓我們失去了自主行走的能力。

肥胖的人，還是別偷懶，能自己買菜就多走幾步，能少坐兩層電梯就多走兩層樓梯，能不吃外賣就自己動手，勞動才是健康的好幫手。

第五步：睡得好、別熬夜

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吃得香，睡得好，才能給身體充滿電，才能讓身體有充足的動力進行代謝跟熱量消耗。而經常熬夜的人，終究會摧殘身體，抑制身體的代謝水平，容易變成易胖體質。你應該保證23點睡覺，保證早睡早起，讓身體擁有規律的作息。

減肥沒有速成，需要堅持。養成減肥好習慣，做好這5步，你將養成易瘦體質，肥胖不再是你的專屬形象啦！

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