老人秋季進補，必須避免這些誤區！

秋季正是人們進補的最佳時期，老中醫認為，秋季飲食進補最好是以甘溫平補為宜，並且根據體質有的放矢地進食一些滋補潛陽的膳食，但也不能盲目進補。

尤其是老年人，代謝綜合症患者，高脂肪、高熱量的食物攝入不可過多，以免誘發心血管疾病。

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針對秋燥，老人們更應該注意飲食上的調養。

秋天氣候乾燥，燥盛則消耗津液，應多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤作用的食物。老年人還可多食米粥來益胃生津，並要儘可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇乾燥的感覺。

秋季各種瓜果豐收之時，多食水果對健康大有益處，還可預防「秋燥」的產生，但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜多食，以免損傷脾胃的陽氣。秋天魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的範圍擴大了，這時在膳食調配方面要注意攝取食品的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合「秋冬養陽」的原則。

體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

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老年人秋季養生進補，注意三個誤區。

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無病亂補要不得

無病亂補，不僅增加金錢的使用，又使自身身體受到損害，得不償失。如長期服用葡萄糖會造成肥胖，增多了血中的膽固醇，易誘發心血管疾病。

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虛實不分不可行

「虛者補之」是中醫的治療原則，如果不是虛症病人，卻用補藥，就有可能會傷害身體，甚至危害生命。養生雖然不像治病那樣嚴格區別，但若不分辨寒熱，直接亂投藥膳，就容易導致「雪上加霜」。

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多多益善不科學

一般人的觀點是：「多吃補藥，有病治病，無病強身」，但這是不科學的，因為任何補藥服用過量都有害。如服用過量維生素C，可能導致出現噁心、嘔吐和腹瀉的癥狀。

老年人秋季養生要避免誤區，根據自己的體質做出正確的選擇。也不要一味追求養生而矯枉過正。

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老有所親，以靜制燥。

老年人要重視人際關係和心理交流，要密切自己與子女的關係，既要聯繫老朋友，又要善交新朋友，經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，多參加集體活動，在人際交往中取長補短，汲取生活營養。

「心無其心，百病不生」，養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。

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老有所養，辨證飲食。

秋季乃是寒暑之交，陰長陽消，秋燥之氣最易傷肺，容易發生咳嗽或平咳無痰，口舌乾燥等症，養生必須遵循「養收」的原則。飲食當以潤燥益氣為中心，以 「滋陰潤肺」為基本準則，最好多吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，熟食能滋陰。百合、蓮子、銀耳、蜂蜜等食品也可多吃。

少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、蘋果等酸味食品。但在此應注意，不要忘記辨體質選飲食的養生原則，上述水果雖可潤燥但並非人人皆宜，凡脾虛濕重和咳嗽者應忌。就是身體健康者也不應貪食瓜果，以防過量而損傷脾胃。對於年老胃弱的人，可適當選服些滋陰潤肺補品或葯粥。

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老有所為，舒展心靈。

三國時候的曹操在他所著的《龜雖壽》中寫道：「老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已」。就是說要終身為自己的理想和事業奮鬥。

要培養一項以上的愛好，做到樂而忘憂，陶冶情操。如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣可以既享受閑適，舒展心靈，還可以不斷活躍腦細胞，促進神經細胞的代謝，推遲大腦的衰退，使自己延年益壽。

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老有所練，運動調養。

秋季天高氣爽，氣候乾燥，《黃帝內經》中的《四氣調神論》中指出「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以陰。早卧早起，與雞俱興。」，故而老年人在秋天要早點睡覺，早點起床。

年老但體壯者可選擇適宜的項目，如散步、慢跑、打拳、做操等鍛煉方式，強度以感覺舒適為宜。這不但是在進行好的「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體逐漸適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作了充分的準備。

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