老人鍛煉，早上應做好5個動作，疏通體內經絡

健康 08-30

隨著現在很多人養生意識的提高，我們經常會看到很多人在早上進行晨練，不少老人都在做各種運動，看起來好像養生是一件挺困難的事。其實，養生並不需要那麼大費周章，告訴你幾個小動作，既簡單又養生。

一、伸懶腰--改善血液循環

很多人早上起床後都喜歡伸個懶腰，看起來非常簡單的一個動作，其實這是一個非常不錯的養生動作，因為伸懶腰時能夠拉動全身大部分的肌肉，使身體上大部分的肌肉進行收縮和舒張，這樣能夠幫助瘀積的血液流回心臟，增加心臟的血流量，從而改善身體的血液循環。而且伸懶腰還能夠幫助肌肉排出代謝產物，能夠消除疲勞，難怪那麼多人喜歡早上起床後伸懶腰，原來這還是個不錯的養生動作。

二、遠眺--緩解視力疲勞

眼睛是心靈的窗戶，現在很多人由於長期使用手機和電腦，導致用眼過度，眼睛疲勞、視力下降是很多人的煩惱，有個養生動作能夠幫助我們給眼睛做養生操，那就是遠眺。可以站在陽台或高處，平視遠處的樹木、樓房等景物，然後有規律地轉動眼球，眼動頭不動。遠眺這個養生動作可以幫助放鬆眼部肌肉，緩解視力疲勞。

三、按摩耳朵--疏通經絡

耳朵上有很多經絡和穴位，跟臟腑之間有密切的關係，經常按摩耳朵可以疏通經絡，對頭痛、耳鳴都有緩解作用，而且這個養生動作對肝臟也有保健作用。按摩耳朵的養生動作主要有兩個，一是拎耳屏，用食指和拇指一起提拉耳屏，力度由輕到重，以不痛為限；二是按摩耳垂，可以先將耳垂輕輕搓熱，然後用食指和拇指按摩耳垂，使耳垂髮熱發燙即可。

四、梳頭--改善血液循環

在我們頭部有非常多的穴位，而且很多經絡都匯聚於此，因此做好頭部的養生動作非常重要。梳頭是日常生活中常見的動作，其實也是一個簡單的養生動作。梳頭能夠刺激頭部的穴位，可以幫助改善血液循環、疏通經絡和調節神經功能等。對於經常失眠的人來說，晚上睡覺前梳頭3-5分鐘，可以幫助治療失眠。

五、踮腳--預防靜脈曲張

看似簡單的踮腳也是一個養生動作，因為踮腳可以拉伸小腿的肌肉，鍛煉足部肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，預防靜脈曲張。在踮腳時身體要立正，雙腳併攏，雙手自然放在身體的兩側，然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊貼住地面，把身體的重心從腳尖放到前腳掌，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，或者踮起腳尖走路也可以達到同樣的效果。

關於養生，很多老人都自有一套自己的理論和方法，但其實老人很容易走進養生誤區，通常老人養生容易走進哪些誤區呢？

誤區一：晨練越早越好

常常可以看到早上五六點就有老人在運動，很多老人都認為早上晨練越早越好，其實在太陽出來前空氣中的二氧化碳含量很高，並不適合運動。