請人吃飯不如請人出汗？出汗≠排毒減肥，七種汗是健康預警，別不當回事！

排毒燃脂不能靠「出汗」

南京市中西醫結合醫院 楊璞

健身圈有句名言：「請人吃飯不如請人出汗。」很多人認為，多出汗排毒養顏燃脂肪。但又在實踐中發現，大量出汗根本起不到減肥和排毒的效果。這是怎麼回事呢？

出汗≠排毒，排一次尿比出一天汗排的「毒」多

「出汗能幫助身體排毒，讓身體多出汗有好處。」這樣的觀點正確嗎？南京市中西醫結合醫院腎內科主任徐梅昌介紹，汗液是由汗腺分泌的液體，由於外界氣溫升高，或體內產熱增加所致的熱刺激，以及精神緊張等因素都可以引起發汗。汗液中99%以上都是水，其餘為氯化鈉、尿素、乳酸等。

人體內所謂的毒素實際上是一些對人體健康沒有價值的廢物，它們可以通過肝臟、腎臟等進行過濾，通過正常出汗和尿液排到體外。其實，人身體中沒有那麼多所謂的毒素，即便是有，一次排尿都比出兩天汗排出的毒素多。

出汗≠減肥，大量出汗會有健康隱患

同樣，出汗和減肥也不能畫等號。南京市中西醫結合醫院針推科減重門診臧平主治中醫師介紹說，僅僅靠出汗不能達到減肥的目的，尤其是被動出汗。通過鍛煉可以促進體內脂肪和糖分分解，這個時候主動出汗是一種正常的生理反應，有助減肥的運動鍛煉主要還是以有氧運動為主。

運動鍛煉減肥最好以微微汗出為度，也可以配合中醫的「穴位埋線」來實現刺激經絡、平衡陰陽、調和氣血、調整臟腑，進而達到減肥的目的。假如一味地大量出汗，會使身體電解質紊亂，導致脫水、低鈉血症、低鉀血症、低血壓等問題，嚴重者還會出現休克。

對於過敏體質或者體質本來就虛弱的人來說，大量出汗還會導致皮膚角質層出現真菌感染，即出現汗斑。有的人甚至用保鮮膜裹住身體讓汗水刺激皮膚，這樣可能會出現接觸性皮炎。

七種出汗異常是「健康警報」

不正常的出汗需要警惕，可能是健康出了問題的信號。南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師夏公旭強調，以下幾種出汗要注意：

自汗：常日間出汗，活動後更甚，稱為自汗。更甚，稱為自汗。

盜汗：又稱寢汗，入睡後汗出，醒後則汗止。

黃汗：汗出色黃，甚至把衣服染成黃色，伴有發熱、脅痛、食欲不振等，屬於濕熱蘊積。

半身汗：指半身多汗，而另半身無汗或汗出甚微。產生的原因主要因痰、濕等邪阻滯於身體的一側經脈，氣血運行不周，以致汗液排泄障礙。

心汗：指心窩部和兩乳房中間部位多汗，多因思慮過分而傷及心脾所致，常見於勞心過度的人。

腋汗：指兩腋窩乃至脅下出汗的一種表現。汗出不臭，伴有多夢易驚，虛煩不眠，頭暈乏力，午後潮熱或者手足心發熱，多屬於肝熱陰虛；伴有胸悶納呆、口苦、渴不欲飲、身重體倦、尿少色黃，屬於肝膽濕熱。

手足心汗：多發生於緊張或激動時，多為生理現象。

文中圖片來自網路

編輯 || 燕聲 李娜

值班主任 || 范宏博

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