健身圈關於力量訓練的4大謊言，你被騙了嗎？

原創內容，擅自搬運者必究！

健身這項運動，可以說是一項新興運動項目，很多健身知識，對於大眾來說了解得比較片面，很容易造成一定的誤解，導致健身還沒開始，就開始打起了退堂鼓。

而錯誤的健身方法，容易造成身體的傷害。健身訓練中，力量訓練的陷阱是比較多的，很多小白的中套了！

小編希望通過這篇文章去解開大家的疑惑，讓大家了解健身訓練的真實性和實用性。

面對健身圈中常見的4個關於力量訓練的謊言，希望你不要中套：

1. 超重的人，不該做力量訓練

有的人說體重超標人士應該去多做有氧運動，降低體重後再進行力量訓練，這是一種誤解。

不管是瘦猴還是肥胖人士，力量訓練都是適合訓練的，因為它是鍛煉肌肉，提高肌肉量的訓練，有助於你提高身體代謝，加速燃脂。肥胖人士要想瘦下來後，皮膚不變得鬆弛，那麼從健身一開始就要加入力量訓練。

2. 力量訓練傷骨骼

凡是都有一個限度，當你訓練的重量超過了自身的極限，當然會對身體造成傷害。力量訓練要量力而為，選擇合適自己的重量，如果你的力量訓練是在自己承受範圍內，那麼只會不斷刺激睾酮素、生長激素去促進骨骼的生長。因此，如果骨骼有些許不適，適當的運動跟合理的休息，也能進行骨骼的恢復。

3. 力量訓練讓女人變壯

這是最容易讓女生中套的謊言了，很多女生都怕自己進行重量訓練後變成肌肉芭比，變得大大隻。實際上，健身房那麼多擼鐵的男士，他們想練成壯士都難。更何況女生的體能本來就不如男士，女生體內睾酮素水平只有男生的1/20，而睾酮是刺激肌肉生長的必要激素，所以女生想變大隻，是非常難的。你舉起的重量，只能塑造出一點點肌肉量，讓曲線變得好看而已。堅持力量訓練的你，只會讓臀部越練越翹，讓腰越來越細。

4. 塑形應該多組數、高次數訓練

高次數的力量訓練，其實就是一種有氧訓練，而不是力量訓練，這是矛盾的存在。想要塑形的人，其實是需要增加肌肉密度，減少脂肪含量的。

因此，你需要一定的力量負重，才能做到這一點，建議選擇的重量，保持在12-15次左右次數左右力竭的為佳。

多學習一些健身常識，避開健身盲區，別讓錯誤的健身知識，阻擋我們健身前進的道路。

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