如何減掉脂肪腿、大象腿？8個瘦腿動作，練出一雙纖細的長腿

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現代很多女生，對於自身身材健美的追求除了馬甲線之後，她們更想要的就是一雙纖細的大長腿，那麼對於高個子的人，才會有大長腿嗎？

那倒不一定，身高160的女生也可以有一雙纖細的長腿，只在於你選擇正確的方法，對腿部進行訓練。

那麼說到減肥，很多人都會只記得肚子上的贅肉怎麼才能減掉，而忽視了腿上脂肪，不知道大象腿該如何減掉。

要知道，由於減脂是全身性的減脂，當你的體脂下降之後，不僅僅你的腹部會出現下垂鬆弛的現象，當然包括你的下半身腿部以及臀部。

要知道腿部的肌肉量比例，是我們人體最大的部位。如果不加入力量訓練的話，久而久之不僅腿部肌肉流失加快，還會扁平臀以及小粗腿等現象的出現。

其實，除了腹部容易堆積脂肪之外，大腿上也是容易堆積脂肪的地方。如果你長時間久坐的話，大象腿就非你莫屬。

所以減脂的期間，除了必要的控制飲食之後，減少熱量的攝入之外，你還需要進行減脂運動，幫助身體加快脂肪的消耗。

具體運動步驟：

第一步、你可以通過跑步、跳繩或者動感單車等進行全身性的減脂。建議每周4次，每次40分鐘。

第二步、要想要得到一雙纖細的長腿，你還需要針對腿部進行系統地訓練，來達到瘦腿塑形的目的。

小編分享這8個瘦腿的動作，睡前可以做一做，讓你睡覺的時候身體還能持續地燃脂，這8個動作很簡單的，每個動作做20次，每天可以選5-8個動作自己搭配為一組，每天3組的練習即可。

1、寬距深蹲

2、寬距深蹲彈動

3、壓腿

4、側卧夾腿

5、單腿臀橋

6、站姿單腿提踵

7、仰卧開合腿

8、跪姿提膝抬腿

注意，最後一個動作可能比較難，剛開始做的人會很容易大腿後側肌肉抽筋，所以要適可而止。

建議，不要在床上或者是軟塌的床上做這些動作，會容易受傷。

第三步、每次運動後，你還需要做拉伸腿部的動作，主要是為了防止腿部變粗，你可以針對腿部來一組拉伸動作，來塑形和緊緻腿部肌膚。

最後，對於久坐白領的小建議：

如果日常忙於工作，可以在辦公室坐著的時候，有意識地雙腳跟離地即可，堅持5-10分鐘，能夠有效地訓練到你的腿部以及腰部。筆者就這樣試過，是很有效的。

為了擁有一雙纖細的美腿，一起練起來吧！

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