女人不想未老先衰，5類食物離不開，延緩衰老，比那些保養品強！

歲月賦予我們成熟、經驗與智慧，但也同時附贈了皺紋和白髮。衰老是人生必經的階段，雖然我們不能逆轉時間的車輪，但我們總是希望能儘可能地減慢它的速度，保持健康活力的狀態，享受年輕態的小小虛榮。

5種幫助抗衰老的食物

均衡營養的飲食是保持身體健康的基礎，除了我們所熟知的水果、蔬菜、全穀物等，有一些食物尤其能幫助抗衰老。

1. 藍莓

藍莓富含維生素A和維生素C，尤其含幫助抗衰老的一種抗氧化物——花青素。花青素能幫助消炎及預防膠原蛋白流失，從而幫助維持皮膚健康，減少日晒、壓力及污染對皮膚老化的影響。藍莓含糖量較低，熱量低，非常適合作為零食或飯後水果，或者做成奶昔。

2. 西蘭花

西蘭花富含維生素C、維生素K、膳食纖維、葉酸、葉黃素、鈣及幾種抗氧化物，維生素C幫助人體生成膠原蛋白，維生素K及鈣是維持骨骼健康和預防骨質疏鬆的關鍵營養素。膳食纖維也能保持消化系統健康。所以西蘭花也是非常好的抗衰老食物之一。

3. 菠菜

菠菜富含維生素A、C、E、K，鎂，葉黃素。除了上面提及幫助生成膠原蛋白的維生素C外，維生素A能幫助對抗自由基，維持頭髮強韌及光澤。菠菜中的葉黃素和玉米黃質能幫助維持視力，修復陽光或電子設備等對視網膜的損害。

4. 堅果

許多種堅果，尤其杏仁，是維生素E的優質食物來源。維生素E幫助修復皮膚組織、保持皮膚水分、保護皮膚遭受紫外線的破壞。不少堅果還含有歐米茄-3脂肪酸，幫助強化細胞膜，生成皮膚的天然屏障。

5. 西紅柿

西紅柿含有較高含量的番茄紅素，這種抗氧化物能幫助對抗自由基，提高免疫力。吃西紅柿最好是煮熟或炒熟以後吃，因為經過加熱的西紅柿能釋放更多的番茄紅素。

抗衰老要養成的生活習慣

1. 運動

中等或高強度的運動能夠幫助塑造肌肉線條，提高身陳代謝，保持皮膚彈性。長期保持運動的習慣，可幫助維持健康的體重和身形，減少慢性疾病發生幾率，讓你的狀態比真實年齡更年輕。另外，運動讓臉部出汗能幫助減緩臉部皮膚老化的速度。

2. 保濕

每次清潔完面部皮膚後建議都插上保濕乳霜，保濕產品幫助皮膚保持水分，減少細紋，預防更多皺紋產生。使用添加了視黃醇、透明質酸等抗老化成分的保濕產品，長期堅持能幫助維持皮膚健康，減慢老化進程。

3. 防晒

臉部提早老化的最重要因素就是紫外線的照射。需要注意的是，即使在陰天或下雨天，紫外線也是同樣存在的。所以在戶外或有陽光照射到的室內活動時，建議都要做好防晒措施，包括塗抹防晒霜，戶外使用防晒傘、帶帽或防晒衫等。

4. 管理壓力

心理壓力和壓力相關的荷爾蒙會加快細胞老化。有研究發現壓力會導致DNA端粒長度變短，導致細胞壽命變短。具體影響到身體老化的現象是：脫髮幾率增加，體重容易增加，細胞自我更新的過程變慢，導致皮膚出現更多皺紋、乾燥、暗瘡或傷疤修復時間變長。舒緩壓力的一些方法包括獲得充足睡眠，瑜伽，冥想，與好友或家人談心，甚至尋求專業的心理輔導。

抗衰老要避免這些壞習慣

吸煙

不僅會增加肺癌和心臟病的幾率，而且也會導致皮膚提早老化，增加皺紋。吸煙會導致血管收縮，從而減慢血液流動速度，影響細胞從血液中獲得充足的養分，維持身體機能的正常運作。

經常吃甜食

過多的甜食不僅容易導致體重增加，身材走樣，對皮膚也有一定程度的傷害。糖分子會附著在細胞的蛋白質纖維上，這種叫「糖化」的過程會導致皮膚失去彈性光澤，容易出現黑眼圈，水腫，細紋增多，毛孔增大。因此建議盡量減少進食甜食。

長期熬夜，充足的睡眠就是最好的美容葯，沒錯，你確實需要美容覺。缺乏睡眠將會加速皮膚老化，皺紋增多，皮膚彈性減少。不想未老先衰，保證充足的睡眠非常重要。一般來說，每天7-8小時睡眠時間是比較合適的。如果你在白天感覺能量不足，精神不振，注意力無法集中時，很可能就是睡眠不足，這時你需要儘快補充睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息。

久坐

長期久坐不運動，容易造成氧氣攝入不足，肌肉萎縮，這些可能進一步導致體重增加，並抑制人體生成讓人心情愉悅的內啡肽，例如多巴胺等。多巴胺能夠減輕壓抑感、減緩衰老、幫助維持年輕態。另外，有很多人坐姿不正確，久坐也容易導致駝背，或脊椎變形，影響體態及生理健康。建議每坐30分鐘到一小時就起來走動，做簡單的運動或拉伸。

女性為了對抗衰老，往往花費很多心思在化妝和服飾上，但要從根本上減慢衰老進程，良好的生活習慣才是關鍵。以上提及的飲食及生活習慣的建議就是常常被忽視但又非常有效的方法，幫助你真正由內而外維持健康年輕的生理及心理狀態。

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