如何短時間內高效健身減肥？這組動作幫你高效燃脂

大家都想擁有一個健康又美麗有型的身材，為了減肥嘗試了很多種減肥方法，為了減肥控制體重吃各種減肥食物和早晚餓著肚子。結果堅持一周後是瘦了，但是這些方法停下就會後你就會打回原形，你的體重很快就會飆回原來重量。

減肥的終極目標就是有一個健康的身體，要想做到科學高效的減肥在於消耗的能量大於攝入的能量，執照熱量差。在保證身體基礎需要的情況下健身熱量攝入飲食上，是「控制」而非「節食」。

在鍛煉上健身減肥需要有一定的規劃，並不是越多越好，也不是強度越高越好，需要有規律的安排合適自己的減肥訓練。比如特別肥胖者不能過多跳躍訓練就應採用步行、慢跑、騎自行車、游泳等等對膝蓋承壓低的訓練項目。

總之高效健身減肥需要你飲食控制合理鍛煉，要有信心堅持，不要想著1-2周瘦很多，至少你的有個2-3個的計劃，拋棄短期目標擁有正確的健身心態。 下面為大家分享一組不錯的燃脂訓練計劃幫你在家高效運動燃脂。

動作一 30秒一組/3-5組 每組間隔休息45秒

動作二 12次一組/3-5組 每組間隔休息45秒

動作三 12一組/3-5組 每組間隔休息45秒

動作四 10次一組/3-5組 每組間隔休息45秒

動作五 30秒一組/3-5組 每組間隔休息45秒

動作六 30秒一組/3-5組 每組間隔休息45秒

動作七 10次一組/3-5組 每組間隔休息45秒

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