初學者打開胸腔，做好這幾個動作就夠啦！

瑜伽練習中，大家都知道打開胸腔非常重要，因為打開胸腔是後彎的基礎，此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問題，呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關係。

今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔的練習，瑜伽初學者也非常容易掌握，在家就可以練習，一起來看看吧：

1、嬰兒式及變體

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸

坐立的嬰兒式準備，呼氣身體向前向下

雙手肘放在瑜伽磚上，前額放在毛毯上

臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同時

胸腔向下打開，保持5-8個呼吸

2、小橋式及變體

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方

呼氣慢慢的抬起髖部向上

臀部下方放瑜伽磚，雙手放在身體的兩側

保持5-8個呼吸

小橋式準備，依次慢慢的伸直雙腿

腳跟在墊面上，腳尖向下

保持5-8個呼吸

3、魚式

仰卧在墊面上

將一瑜伽磚放在胸椎的後側

另一塊瑜伽磚放在頭部的後側

雙手互抱手肘向後打開

可以通過調整瑜伽磚的高度

來增加打開的深度

保持5-8個呼吸

4、仰卧英雄

跪立在墊面上，雙腳放在臀部的兩側

臀部坐在雙腳之間，身體向後仰卧

後背下方放瑜伽磚及抱枕

可以根據自己的身體情況調整高度

來增加打開的深度

保持5-8個呼吸

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