練肩的重量控制在多少合適？不想肩膀因你的瞎練而報廢？趕緊來看

很多初次健身甚至是健身了一段時間的人都認為健身應該多使用大重量、高強度的運動方式才能獲得良好的鍛煉效果，因此，在健身房內經常會看到一些人，他們面目猙獰的拿著啞鈴在無知地挑戰者自己的潛能。

但其實並不是所有的肌肉都需要通過高強度、大重量且近乎壓榨的形式鍛煉，經常有人會問，練肩的時候究竟是使用大重量、還是中小重量呢？這個一直是非常困擾他們的問題，其實肩部肌肉建議最好是用中等的重量，因為三角肌多是由慢肌纖維組成的，所以最佳的次數安排應該在15次上下，練肩部沒有感覺不妨嘗試中等重量，增加組次的方法。

如果你一直使用的是高強度、大重量的方式來鍛煉你的肩部，除非是你不想要你的肩膀了，長時間持續的高強度的訓練會令你的肩部報廢，若是想獲得良好的「老虎般」的手臂肌肉，你必須學會分清什麼樣的鍛煉方式對於肩膀是對有利的。若是不想你的肩膀因為你的瞎練而報廢，這篇文章你必須要看一下！練肩的重量控制在多少合適？不想肩膀因你的瞎練而報廢？趕緊來看

為什麼中等重量較為合適？

肩關節較為脆弱，在平時的生活中都很容易發生一些肩關節的損傷，更不必談在健身運動中是需要肩部承受大重量，重複性的運動的，中等重量的運動強度才會比較合適

一味高強度，大重量的肩部訓練，無疑會增加肩部關節的外部負荷，積累在關節的壓力不斷增加，這很容易增加受傷的概率的，類似於頸部後的杠鈴推舉，筆者是從來不會用大重量的，原因也很簡單：怕受傷；我們需要的只是不斷強健的身體，對身體不太友好的動作是完全可以取捨的

為什麼小重量並不合適？

這類肩上推舉的動作，是需要力量的，推舉的動作在我看來是提升三角肌的最佳動作，肌肉增長的重要條件就是需要引起肌肉的不適，要有泵感，中等重量相對而言是比較合適的

給大家一些建議

1：杠鈴頸後推舉，需要注意杠鈴放置的高度，這是比較容易受傷的動作，不要問我怎麼知道的~

2：中等的重量，多組次的訓練能夠幫助練到真正的力竭，尤其是在前平舉和側平舉這類的動作

3：肩部的動作，不需要組次間間隔較長的休息時間，容易影響訓練效果

4：訓練中可以注意變換不同的姿勢進行肩部的鍛煉，這樣較為全面

5：如果您覺得中等重量太輕鬆了，需要增加難度的話，可以在側平舉這類的動作中，當雙臂舉到水平的位置時，讓肌肉保持一定時間的收縮，這樣的體驗更為酸爽哦，加油

對於絕大多數的人來說，我還是建議你使用小重量多次數的方式去練肩，因為肩是小肌群，用小重量控制發力往往比大重量好得多。

祝願大家都能獲得良好的鍛煉效果，獲得自己滿意的身材，但在這裡我還是要和大家說下，健身鍛煉一定要契合自身的實際情況，萬萬不可操之過急，甚至是冒著傷害自己的風險去獲得畸形的外在身材，精密的鍛煉計劃 良好的鍛煉習慣 正確的鍛煉方式，才能有效的幫助你造就良好的身材！

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