3個方法提高代謝，讓你加快脂肪的燃燒，體脂率一降再降

大多數人在減肥階段，只關注體重秤上面的數字，而沒有在意體脂率是升還是降。一個人的胖瘦不能用體重來決定，因為體積大的人不一定非是胖子，也有可能是常年鍛煉的健身老手。只有通過體脂率來判斷最準確，體脂率可以反映出自身脂肪的含量，含量數字越高就代表的你越胖。

男生標準的體脂率範圍在15%-18%左右，而女生標準的體脂率範圍在18%-25%左右，隨著年齡的增加，體脂率也會相對應的提高。

如何有效地提高代謝率，讓體脂率開始下降，這三個方法你可以學一下。

方法一、攝入蛋白質

很多人不知減脂期間是需要攝入足夠的蛋白質，來促進身體細胞與肌肉的生長，只有肌肉含量越多，消耗的熱量就越快。蛋白質食物本身脂肪含量較少，進入到體內也不會轉化成脂肪，從而有效地提高新陳代謝，還能增加飽足感，延長飢餓的感覺。所以蛋白質食物不止是增肌人群需要，減脂人群同樣也需要。

方法二、加入力量訓練

力量訓練無論是增肌還是減脂，都必需加入的一項訓練。力量訓練可以使肌肉纖維得到破壞，從而讓它生長出更粗的「肌肉」纖維，這樣肌群就變得更加強大，肌肉的含量越來，所消耗的熱量就越多，同時肌肉多的人可以促進代謝，來提高身體的基礎代謝。建議每周進行2-3次的訓練，新手可以從深蹲、俯卧撐、卧推、硬拉等訓練入手，不要追求過大的重量。

方法三、運動不要太單一

你有沒有發現，剛開始選擇一項運動，前期減脂的效果很好，到後來減脂速度就開始下降，最後直接停留在原地。這跟你總是使用同一種運動有關，總是同樣的強度和運動量，讓身體開始記住這個模式，從而適應它。所以運動不要過於單一，可以換一種運動或者增加一種，兩者輪流鍛煉，讓身體得到刺激，走出舒適期，開始燃燒脂肪，讓體脂率一降再降。

其實「減脂」沒有你想像中那麼困難，只要找到方法，不僅能提高代謝率，還能加快脂肪的燃燒，讓你的體脂率一直往下降，這樣的減脂道路才走得又快又輕鬆。

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